神马品牌网精仿百达翡丽手表价格:怎样锻炼小腿和背部的肌肉
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 02:57:38
小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:
1. 足跟提地的足尖走.
2. 足跟不着地的跳绳.
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.
4. 肩部负重的足尖走.
5. 肩部负重的原地弹跳.
在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态.
楼主说是背阔肌下部还是腰椎两旁的竖脊肌？！
如果要锻炼如果是北阔肌下部 那可以选用反手握法的附身划船 和坐姿划船 这两个方法是最只用的也是比较简单容易掌握的 动作要领 两肘尽量靠近身体 不要向外展 肩带下压缩回 也就是挺胸 只有肩带下压缩回这样才能练到目标肌肉
竖脊肌的锻炼 做一下附地挺身就可以了
绑个沙袋到脚上。每天早上起来跑跑就行了。