珂润专柜地址:怎样才能长肌肉？

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

你需要分组进行，而且针对部位太单一，需要用几个动作来针对同一部位训练，才能使肌肉得到足够刺激，3分练7分吃，所以不但训练需要技巧，饮食也需要大量蛋白质的摄入，以满足肌肉恢复需要。

做俯卧撑,不应该数着做,而应该快速的一直做,直到做没力气为止,这样才会有进步.否则你会永远在50个左右听留.

我高中时做了3年，老经验了.

把这些分三组，一组做这么多次，一天做三组。根据身体适应性适当增加强度和数量。不要一次做太多，这样容易对肌肉产生损伤，另外饮食可增加蛋白质的摄入量，鸡蛋，豆制品，蛋白质粉，牛奶。

不停锻炼，一定要坚持！

简单地说，合理饮食合理锻炼
要点：先长胖，多吃肉鱼蛋奶，把体重长上去，比标准体重超出15%-20%左右；
再锻炼，选择可以长时间锻炼的方式方法，如哑铃，不要选择过重的，那样对力气有帮助，但对肌肉效果不大，应选择偏轻的，可以多次锻炼。
坚持2-3个月，效果显著

找个好些的健身房,系统训练,
坚持一段时间一定有成效

做俯卧撑长肌肉是很慢的！如果想长兄大肌你可以去健身房，练习卧推（上斜推、下斜推、平推）、卧式飞鸟、滑轮夹胸、推双杠等动作，以上动作可以使肌肉快速充血，每组限定8－15个效果最佳，再通过相应的饮食控制，很快肌肉就会长起来。
健美期间的饮食，如果你不是专业的健美运动员，你可以多吃一些含蛋白质的食物，不用太刻意控制热卡的摄入，可选食物：豆腐、鸡胸肉、鱼。