神马品牌网中国宪法包括哪些法律:如何长肌肉
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 15:06:38
不用杠铃和哑铃，不用体育器械，在家怎么练
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化
俯卧撑，仰卧起做，蛙跳，
还有就是练些手脚灵活，和耐力（可以跳绳，可以压压腿……）耐力就是可以长跑或者高抬腿（要快）。还有很多方法在这里说不清楚拉！
俯卧撑,吊在门框上印体向上