神马品牌网螃蟹的英文怎么读音:我运动量过量，肌肉都练硬了怎么办了。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/09 02:31:00
肯定是练习完后没放松，这样不好，肌肉是一束一束的，练完后，各条肌纤维都会涨，结果会互相挤压，会造成里面有些肌纤维被挤压而血液供应缺少的，甚至造成一些肌细胞死亡，所以会硬。
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。掌握正确动作。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领：正确的动作能让我们避免肌肉劳损，注意肌肉的健身状态，使得肌肉收放一致，减少肌肉损耗。
你肯定是练习完后没放松，这样不好，肌肉是一束一束的，练完后，各条肌纤维都会涨，结果会互相挤压，会造成里面有些肌纤维被挤压而血液供应缺少的，甚至造成一些肌细胞死亡，所以会硬。不过问题也不大，你只要以后注意放松就慢慢会好的。
我以前也是哦，后来慢慢放松就好了
同时也注意饮食，不要吃高脂肪的东西
运动后用手轻轻拍打肌肉，挺有效的，你可以试试：）
运动千万不能过量，否则肌肉会变的很难看。
朋友是摔交手，交给我练习方式，
锻炼身体是需要循序渐进的，最开始的时候不需要大运动量，分阶段练习，比如半月或者1个星期。
锻炼身体的时候营养也是很重要的，
补充粗纤维，比如牛肉，最好每次锻炼后吃个鸡蛋，不吃蛋清，喝250-500ML酸奶~~
当然，如果你的肌肉没有变形，而且又是个帅哥，那还要恭喜你啊~~
做瑜伽
休息
运动后做缓慢的拉伸运动，电视里前两天刚说的。