狼的精神图片:怎样预防运动减肥后乳房下垂

给你几套美胸操，你可以进行选择，也可以做参考。

（一）哑铃健胸操

虽然现代女性主义提头，不少女性在工作能力上，也和男人并驾齐并驱，但到头来，却仍走不出外貌、身材的魔咒，但也许有人会说，保持美丽的外貌是为了自己，但最终的目的仍是为了吸引众人的目光，不管同性、异性的赞赏，都会让自己感到心情愉悦的！

只要谈到女人的话题，总免不了要在cup的大小上作文章，眼见着电视萤光幕上，愈来愈多上围‘惊人’的女星出现，动辄就有人来争取F罩杯的宝座，难道cup的大小，就真的那么重要吗？

其实，胸部的大、小，各自有它迷人之处，也并非每个人都想拥有海咪咪，如果大、小不是问题的话，美丽的胸线定义又在哪呢？我想每个人都会同意，所谓的美胸重要的是要富有弹性的，松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。

要拥有富弹性的乳房，最重要的就是利用运动来锻炼啦！想要加入美胸一族，就别懒了，否则你永远都得藉助魔术胸罩来掩饰啰！哑铃健胸操可以帮你锻炼胸肌，使胸部肌肉经由运动，更富有弹性喔！

※预备动作：

背部紧贴地面，身体平躺，两腿曲膝，脚底贴于地面，双手握哑铃，手肘弯曲，向上平举。

步骤1：

将握哑铃的双手，手背朝向自己，一边吐气、一边向上推举。

步骤2：

吸气时，再慢慢地将双手拉回，回到预备动作。

步骤3：

重复步骤一、步骤二的动作10次。每做10下后，休息一会，再重复2遍。

(二）胸部健美操

丰满坚挺的乳房，是女性健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。

(一)挺胸8×8拍

预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。

第一个八拍：

1—8拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。

第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。

第三个八拍：

1—8拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。

第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。

第五个八拍：

1—4拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。5—8拍，还原。

第六个八拍同第五个八拍。

第七个八拍：

1—4拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。5—8拍同l一4拍。

第八个八拍同第七个八拍。

(二)振胸4×8拍

预备姿势：分腿站立。

第一个八拍：

1—2拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二个八拍

1—2拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第三个八拍：

1—2拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。3—4拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。5—8拍同l一4拍。

第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。

要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。

（三）乳房健美操

锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。

锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:

a）哑铃肌肉锻炼：1. 双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 2. 背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。 3. 肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。 4. 双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

B)伸展运动：1. 蹲下，双臂伸直，掌心向外。 2. 慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。 3. 踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

C)抬腿运动：1. 四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。 2. 右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽 3. 重复数次后换左腿并重复数次。

D)压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

E)小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

F)扣手指： 手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

（四）戴安娜美胸操

丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。

1．跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。

2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。

3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。

4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。

5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。

6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。
参考资料：保健网

应该只会更挺拔吧。。。。。

做扩胸运动

多做俯卧撑。