面条的英文单词怎么读:哪些蔬菜和水果中含有丰富的维生素D？（21金维他可以么？）如果缺少维D会出现哪些病症？

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

含有丰富的维生素D的食物有：香蕉、鱼、红枣、动物肝脏、鱼油、香菇、蘑菇、木耳、银耳等等。

维生素D：缺少维生素D会影响钙、磷的吸收，影响骨骼的生长，易出现"软骨病"。母乳及牛奶中的维生素D的含量较少，需每日另外补充。

人们常说的“软骨病”医学上称为佝偻病。有许多家长对此病不甚了解，往往认为孩子是缺钙而得，因此常给孩子吃许多钙粉或钙片，但是缺钙症状还不能改善。这种佝偻病的发生往往是由于缺少维生素D，而不单是缺钙。

维生素D的主要功效是帮助肠壁上的粘膜，把食物中的钙和磷按一定比例吸收到人体血液中，使血中的钙磷保持一定浓度。血液带着钙和磷沉积在骨路上，促进骨骼的生长发育。如果人体内缺少维生素D，即使大量口服钙片或注射针剂，也很难吸收。在一般孩子的饮食中，钙的含量基本能满足体内的需要，而维生素D的含量较少。维生素D要靠太阳光中的紫外线照射后,在体内经过转化才能被吸收。因此，要经常让孩子到户外活动,多晒太阳。这样才能预防佝偻病的发生。

由此可见，佝偻病不单是缺钙，而是缺乏维生素D。在口服钙粉或钙片的同时，要适量服用含维生素D的鱼肝油，并要注意多晒太阳。

维生素D能促进钙的吸收，而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸，容易与钙结合生成不溶性钙盐，会妨碍肠道对钙的吸收。

蔬菜里的维生素d很少，不过不用怕缺乏，这要多晒太阳就没问题。小孩容易缺乏，缺乏后可能会抽搐，发烧等。记得多晒太阳，保证不会缺乏。

成人每天被太阳照射半个小时就可以补充一天所需的维生素D了,一般人是不会缺的
长期不晒太阳的人会缺的,会影响钙的吸收,导致佝偻病