神马品牌网国庆节图画大全:做仰卧起坐没人扶着腿总翘起怎么办?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 08:26:15
这个没有什么诀窍可言，腿翘起来说明你的腹肌力量不够，如果有辅助设施能够压住你的双脚可以利用，若没有辅助设施或者别人的帮助，建议你试着练习另一种仰卧起坐——元宝仰卧起坐。具体方法如下：平躺身体，将双手臂放在后脖颈处，十指交叉，抱住后脖颈，将双腿并拢向上弯曲与身体成90度左右的角度，然后双手抱住头部向上弯曲，同时双腿保持角度不变向上翘起，头部尽量靠近膝盖，直至头部与膝盖相碰，算是完成一个动作。然后还原成平躺姿势，再做下一个动作。这个动作在腹肌收缩到最强烈的时候身体弯曲就像一个元宝一样，故名元宝仰卧起坐。
动作要领：
1、要主要依靠腹肌的力量做完整套动作，双手只需护住头部起辅助作用，不要过分用力。
2、腿部要保持一定的角度姿势不变，同样也不能用力，头部如不能碰到膝盖处可尽量靠拢即可。
3、要尽量保持身体的平衡，动作要慢，尽量完成一个高质量的动作，这个很难控制，不要急于求成。
4、在过程中应该能够感觉到腹肌的运动，做几组动作之后应该感觉腹肌酸痛，如果感觉背部酸痛则说明动作不规范，要调整。
5、每次做十次左右，后休息半分钟到一分钟，然后再做。每次连续做4到5组即可。掌握动作要领之后可逐渐增加次数缩短休息时间。
你可以让小腿和大腿成九十度角弯曲做仰卧起坐，而且做时也没必要全身起来只要与地面成四十五度角就行了，全身起来只会让腰用力，而腹部练的少。
在腿上压点东西不就可以了
或是把腿伸到比较重的床啊，桌子啊的下面就行了
在腿上压点东西不就可以了
或是把腿伸到比较重的床啊，桌子啊的下面就行了
在腿上压点东西,把腿伸到比较重的床啊，桌子啊的下面就行了