神马品牌网二建法律法规教材:一日三餐应该怎样安排饭菜饮食
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/01 14:57:36
应该怎样安排才能符合健康要求?
谁能告诉我~谢谢了~
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早上吃好,中午吃饱,晚上吃少.
早餐要吃饱，多吃些热量和营养丰富的食品，牛奶、鸡蛋、肉炒糊罗卜和各种青菜
中午要吃好，把早上吃不到的中午补
晚上要吃少，青菜、流食、七八成饱即可。
一顿营养丰富的早餐应包括奶类，蛋类，谷类和水果。
比如一只煮鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包，一只香蕉。
午餐呢，主食要占50%，一些菌类，一些肉类，一些蔬菜。比如一碗米饭，二两瘦肉，一盘青菜香菇。
晚餐，要少而精。当然主食不能少，再加一些去皮海产品，一些海带，一些蔬菜。比如一碗米，一盘生菜，一两鱼，一份海带鸡蛋汤。
以上只是举例说明，每个人都可以根据自己的喜好来选择具体的食谱。但是基本上要遵循以上的原则，才能保证丰富的营养，防止营养失调。