项目任务进度表:自己练习减肥瑜珈效果是否好？

经典瑜伽减肥没道理

　　“减肥最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥，区别在于效果的好坏。”北京体育大学运动人体科学院教授矫伟对瑜伽的减肥效果持保留意见，“常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。”

　　北京体育大学体育训练学副教授孙卫星也持相似观点。他说，不仅有氧运动可以消耗脂肪，紧张的脑力劳动也可以起到同样的效果。可是瑜伽不但运动量小，同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。“从理论上来说，这种诉求和减肥是背道而驰的。”

　　然而，印度瑜伽大师消瘦的身材还是让很多人对瑜伽减肥抱有希望。但记者了解到，瑜伽大师的“苗条”并不仅仅归功于肢体练习，还包括生活习惯和饮食习惯。目前正在国内讲学的印度瑜伽大师阿密特亚只吃大米、绿豆和土豆三种食物。

　　调节内分泌控制体重

　　不过，蝉舟瑜伽馆资深教练蓝诺一认为，瑜伽能减肥。她说：“也许瑜伽不如其他有氧运动见效快，但它的效果是持久的。”

　　蓝诺一说，瑜伽的减肥功效主要通过两方面来完成，首先是调节内分泌。在瑜伽练习过程中，对身体挤压、拧转的同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，如眼镜蛇式、犁式、肩倒立式可以按摩甲状腺，而脊柱扭转式可以刺激性腺。其次，瑜伽的腹式呼吸可以使人获得更多氧气，燃烧多余的脂肪。

　　在蓝诺一多年的教学中，虽然没有对减肥效果做过量化统计，但她的学员普遍反映，通过一段时间的练习，衣服变宽松了。

　　在采访中，蓝诺一坦言，经典瑜伽的减肥效果因人而异，最快也需要3个月到半年时间。她强调：“不能仅满足于每周两次的瑜伽课，最好每天都坚持练习。”

　　高温瑜伽加速代谢

　　为了更好减肥，很多瑜伽练习者选择了高温瑜伽。所谓高温瑜伽，即在38—42摄氏度的室内练习瑜伽，共有26个固定动作，每课时一般为1小时。蓝诺一认为，高温瑜伽不但能像经典瑜伽一样调节内分泌和补氧，同时，在高温环境下，练习者会大量出汗，排出体内废水和毒素，达到减轻体重的目的。

　　矫伟教授也对高温瑜伽的减肥作用给予了肯定，“高温环境可以加速人的新陈代谢，使同样动作在单位时间内消耗的能量更多”。

　　实践证明，高温瑜伽练习者能获得较好的减肥效果。通常，一个月可减轻体重1—2公斤。某报社的陈小姐，通过23节高温瑜伽练习，体重减轻了6公斤。

　　尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。蓝诺一建议，体弱的人最好不要练习高温瑜伽，而且，在练习过程中，一定要及时补充水分和矿物质。

跳搏击操啊
效果很好
济南的英派斯健身俱乐部就有这一项