cheerup舞蹈教学视频:谁能帮帮我的睡眠

你有些神经衰弱，对声音过分敏感导致困扰。

　　有的神经衰弱的人，对周围的声音、光线特敏感，对其强弱的变化“斤斤计较”，引以苦恼。

　　你可以这样调整：

　　放松疗法：这是一种通过一定的程度训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。首先闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛、两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2--3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。

　　催眠暗示疗法：此法须在心理医生指导下进行。它是利用催眠术使患者处于类似睡眠的状态，然后进行言语暗示或精神分析，以达到了解病因和消除症状的治疗目的。进行催眠暗示治疗时，医生首先让患者集中注意力，凝视一物体，同时用单调的语言，使患者进入类似睡眠的状态，然后针对患者的病状，用坚定有说服力的言语暗示，改善患者的紧张、焦虑情绪，最终治愈疾病。如上例中的患者，经过医生半个多月的催眠暗示治疗和自我放松治疗后，失眠症状消失，神经衰弱得以痊愈。

失眠综合治疗
[日期：2005-09-20] 来源： 作者：新东北 [字体：大 中 小]

综合治疗

失眠的治疗应采用综合治疗方案。在美国多数人失眠后到睡眠指导中心寻求医疗帮助。中心具备各科医生，是社会保险机构运作的。综合治疗在用药上首先治疗原发疾病，可采用中医中药治本、西药对症镇静治疗，在泰国也用草药治睡眠障碍，同时养成良好的生活习惯、在睡眠环境等方面进行配合治疗，此外以下方法可以选择使用。

1、心理疗法：主要有以下几个方法。在以色列，用心理治疗来治疗失眠，引导他们讲述自己最近的经历，甚至是抱怨，有利于治疗。

(1)消除心理疲劳：重在劳逸结合，体脑结合，最关键的是科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除心理疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。

(2)认知行为疗法：需专业心理医生进行。

(3)音乐疗法：听听轻松的音乐，有助于解除紧张的心情。

(4)自我解脱疗法：首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。不要将失眠问题想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度：困了自然就会睡了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对偶尔的失眠不要害怕而感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，要完全接受自己的自然状态，这样才能放松。第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，这样也容易形成恶性循环。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

(5) “逆转意图”疗法：即求治者在有意进行的某种行为活动中，改变自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。 对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常 作息时间。

2、饮食疗法：饮食习惯对睡眠影响也很大。睡前不要食用咖啡因和酒精的任何食物和饮料，而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质色氨酸，它可以在体内转变为与睡眠有关的神经弟质5-羟色胺，有助于睡眠。苹果、香蕉、梨等水果有抗肌肉疲劳的作用。小米能健胃安眠。

3、气功疗法：如印度修炼瑜珈功治疗失眠。

4、泡脚：温热水泡脚有助于睡眠，如果采用有针对性的中药，效果更佳。泡脚时，保持45度水温浸泡十分钟，在洗脚时可用手搓擦并按摩脚底，特别是脚心部分，能舒经洛络，祛湿邪固肾之真气。脚掌布满众多的穴位，从生物全息信息学论观点来看，整个脚底，散布着与全身各部位相关的穴位，足部按摩可调整大脑神经功能状态，作为失眠的辅助治疗效果不错。洗澡也有利于促进睡眠。

5、自我按摩：这里介绍几种自我按摩方法：

方法一：先取坐位，全身放松，全神贯注。(1)双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。(2)用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。(1)用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。(2)用两手中指端轻轻揉按太阳穴。(3)用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。(4)用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。(5)用两手拇指端揉按风池穴。(6)将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。(7)将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

方法二、仰卧揉腹：每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

方法三、踏豆按摩：用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

方法四、拍打涌泉穴：每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

方法五、卧位气功法：取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

6、电子睡眠仪：目前此类仪器很多，主要原理是通过穴位诱导睡眠电波，可选择使用。

7、睡眠枕：市场所售很多，主要分两类，一类是按人体功效学所设计，一类含有促进睡眠的中草药