神马品牌网测量系统是什么:懂 蛙跳 的进来帮个忙，先谢了。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 22:49:36
我知道练 蛙跳 有助于 弹跳，但有几个问题：
1：什么是蛙跳 啊？ 详细描述下。
2：蛙跳 该怎么练的，跳多远 跳多少下
3：一般 蛙跳 练起来几组一练，怎么休息
谢谢你们帮我解答。
1：什么是蛙跳 啊？ 详细描述下。
2：蛙跳 该怎么练的，跳多远 跳多少下
3：一般 蛙跳 练起来几组一练，怎么休息
谢谢你们帮我解答。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.
蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组.
每组间歇60-90秒.
做完后要有放松活动.
http://www.yelg.com/jssc/child_folder/tuibu05.htm
把手背在身后，在地上不停的跳，练习得根据自己定。
刚开始要少练几组，以免拉伤肌肉。
连弹跳也可以在腿上绑上沙袋，往半米高的台阶上跳，十个一组，祖述根据自己定。
努力练习~!!
如果你还没有成年或者还正在长身体，不要练蛙跳。
它是一种过时并且对身体下肢骨骼有害的训练方法。