神马品牌网bod5测定仪:懂 蛙跳 的进来帮个忙，先谢了。
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 01:40:36
我知道练 蛙跳 有助于 弹跳，但有几个问题：
1：什么是蛙跳 啊？ 详细描述下。
2：蛙跳 该怎么练的，跳多远 跳多少下
3：一般 蛙跳 练起来几组一练，怎么休息
谢谢你们帮我解答。
1：什么是蛙跳 啊？ 详细描述下。
2：蛙跳 该怎么练的，跳多远 跳多少下
3：一般 蛙跳 练起来几组一练，怎么休息
谢谢你们帮我解答。
1.蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.
2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。
俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松！~
跳跃有节奏地跃起就像是青蛙一跳一跳一样。先充分热身，第一次跳先给自己测试，尽自己的能力能跳看结果。以后训练就以测试结果为目标进行。组数和次数根据你能力慢慢往上加。休息时多做腿部肌肉放松。