神马品牌网北川杏树全部作品封面:如何健康的减肥
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 03:24:10
怎么通过运动和节食让体重减下来
15天后最少瘦3公斤的饮食减肥
．保证蛋白质的摄入量，即每餐最少150克的家禽肉，或200克的鱼肉，或二至三个鸡蛋。如果非常饥饿，可以加大进食量。
．每餐最少200克蔬菜，但要注意少放油
．尽量选择脱脂牛奶，根据食欲状况，可在上午进食二至四次
．控制水果的食用量
可能出现的不适反应：
由于这种食谱不包含碳水化合物，因此有些人可能在头48小时内的每餐间隔之间，会感觉十分饥饿．如果在48个小时后，依然感觉十分饥饿，可以在4或者5天后增加蛋白质或蔬菜的摄入量，或者在早餐时，吃两片全麦面包和早餐麦片:在午餐时,吃150克的富含淀粉的食物．
替代食谱：在下午5点，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个煮鸡蛋（或樱桃，或一杯酸奶，或一个苹果）．
提示：
因为人体不能够长期缺乏从碳水化合物摄入的糖分，所以执行这种食谱的时间最长不要超过2个月．
如何避免瘦身后再胖起来？
在保证蛋白质的摄入量的同时，每餐进食时加一些碳水化合物的摄入，如早餐进食时，二片全麦面包或黑麦面包，10克轻油质黄油或5克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜：午餐或晚餐时，150克的富含淀粉的食物（三个小一点的土豆，或面条，米饭）但一定要和蔬菜一起食用，以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量．如果要送去的重量很多，可以周期性实施这种饮食食谱．
不要用减食的方法，那样对身体不好；
要想成功减肥，首先要科学地锻炼；其次是有合理的饮食、习惯；第三是要有坚持不懈的毅力。
只有这样才能有健康的身体、较好的身材。