神马品牌网盾牌寓意什么:怎样能快速提高跳远成绩？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 07:47:48
是立定跳远
爆发力是不能用沙袋来练的。要在短时间内提高成绩，可以参考如下建议：
1。每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。
2。蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。
3。利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。要注意安全，不要影响别人。
注意：所有锻炼，都要注意之后的放松，肌肉在锻炼后一定要注意放松，这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性，更有爆发力，否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样。
（本人以前是运动员，一点个人经验。）
先要强化腿部的爆发力.然后就是应该注意起跳时重心的控制.
在起跳过程中一定要将身体重心提高.身体尽量的舒展开.然后收
腹并将腿往前伸.一般多练习几次就熟练啦 强化一下你的腿部肌肉
我给你一套好的练习方法 早上起床后慢跑400米，然后在做蛙跳50米
原地高抬腿50次。 时间太紧只有提高你腿部的暴发力。
多吃一些蝗虫或跳蚤或袋鼠腿肉就可以了,很灵的,别告诉别人哦!
在以上锻炼的基础上进行腰背力量锻炼．
平时腿上绑沙袋