263企业什么意思:怎样提高跳远和跳高成绩？

你这种情况跳远的话助跑不要太快
跳的时候尽量向上跳
不要向前发力
跳高的时候尽量抬高臀部会有点效果

支持楼上的说法，我对跳远不在行，我就说一下跳高吧，建议你用跨越式，因为我也喜欢这个项目，所以可以给你提供点心得，首先，你一定要有信心，不要畏惧每一轮的高度，这点很重要，然后，跳前要做好热身运动，让自己处在比较好的状态，最后就是你应注意如何去跳，注意量好步子，助跑不要太快，慢慢加速，起跳时，应注意先抬腿的时机，和另一只腿的过栏，要记住尽量保持动作的连贯性……剩下的就看你的啦，祝你能取得好的成绩，加油吧。

如果你想跳的很远的话
我告诉你一个诀窍：

腿上绑上3公斤（一只腿）的沙袋，天天带着
只有睡觉时脱下！！带上一个月！！
你就知道效果了！！！！
（我试过，因为我就是一名跳远运动员！！！！（业余的））
希望你能受用！！！！！！！！！

跳高的好与不好有2个方面.一个是一瞬间的提升速度.一个是动作.
动作只要是会跳高的人都知道.
速度就是距离跳高架还有3分之1的距离时加速.前面3分之2是由慢(慢)到慢(快)

应该用前脚掌发力,用胳膊带动身体,在空中时曲腿,着地时两腿应分开较大,提高滞空时间,带气囊的鞋没有太大用处,顶多缓冲时效果明显.

这是立定跳远。
在体育教学训练过程中，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆、起跳、腾空、落地四个过程来完成。下面谈谈在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，学生的动作不规范，上下肢不协调，就可以用分解练习法。

分解练习法分四部完成：

预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。

当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。

当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。

在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，不妨一试。
跳远
1绝对速度
绝对速度是指运动员平跑中的最高速度，它是跳远运动员的必备素质之一。因此，我们在选材和训练中应给予高度重视，但不必一味强求，世界上有优秀的短跑选手在跳远中成功的，如：美国的欧文斯、刘易斯，但绝大多数短跑好手均不是好的跳远选乎，如：美国的琼斯。
2助跑速度
助跑速度是指跳远运动员从静止开始通过合理身体动作在起跳前获得的水平速度。在跳远过程中运动员100％不可能达到自己的绝对速度最高值，因此，我在助跑训练中的重点是放在 如何提高助跑速度利用率上，而助跑速度利用率在很大程度上取决运动员助跑技术动作的水平和整个助跑过程的心理活动情况。
2．1助跑节奏
苏联的B·M·李亚奇科夫通过研究发现了运动员助跑节奏的两种不同类型：
①阶梯形，其特点是左右脚步予的时间明显不齐。
②助跑结构均匀型。
教练必须把握好不同类型特点的运动员，在准备期通过大量有助于把流畅的速度转移到助跑速度中去的专门性练习，如期提高运动员在重大比赛中技术动作的稳定性和可靠性，因此，我在准备期的训练中大量地安排了以下练习：
①跑远起动方式的不同距离跑。（如：20m、30m、40m等）
②60m的跑格练习。
③不同助跑步数的起腾空步练习。（如：6—12步助跑起腾空步）
④不同助跑距离的跳远练习。
⑤标准距离的跑板练习。 （要求：在放松、自然的状态下达到高速度）
⑥后5步计时的标准距离的跳远练习。
2．2助跑的心理训练
运动员在开始进行技术训练时，他控制的是容易领会和具有较明显运动学特点的动作。随着动作的逐步形成，运动学的一些特征便成了主观上在记忆中不易保留的节奏感的一种方标。在技术训练过程中，节奏感会得到强化，会成为控制整个跳跃动作和跳跃速度特征的要素，但在节奏感削弱时，在应激情况下，在意识中便会出现运动节奏方标。可见，运动员在加大助跑距离的助跑后三步之所以会下意识地降低速度，这是与他们存专项身体训练阶段没有形成牢固的节奏感以及运动员无法在速度加快的情况下有效控制和校正动作有关。
运动员在动作开始形成时对动作领会得深刻，那在提高动作技术的最后几个阶段，就越容易控制这些动作。随着技术水平的不断提高。领会自我控制点的数量也会随之而减少，而且开始向助跑结束和开始集中，于是在自我控制的动作形象中只剩下助跑开始和结束部分。可以说，起跳前阶段出现的动作错误是在助跑的头几步便开始形成了，但必须注意有意识的开始并不等于慢慢开始，运动员的高速度助跑能力是在注意力集中期的的助跑中形成的，同时也是可被领会和控制的。所以，我在训练中主要采用了以下一些心理训练暗示语言：
①我现在身体状态很好
②我的腿轻松有力
③我的手臂放松
④不慌不忙——开始——均匀加速
⑤我的助跑；轻松、快速、有力
⑥我的助跑很完美
⑦我跑出了很好的水平助跑速度
⑧我准备好起跳了
3起跳训练
起跑是从助跑向空中动作过渡的关键所在，关系到通过助跑获得的水平速度能否最大限度过渡到起跳后的身体水平速度上来，因而起跳的好坏从另一个方面直接影响跳远成绩。
3．1影响起跳好坏的关键因素：
3．1．1起跳的准备
有准备的起跳，可以使身体主动用力，从而减少水平速度的损失，无准备 的起跳，延长了起跳的过渡时间，从而造成水平速度的损失。
3．1．2起跳冲量（冲量=力x时间）
为了保持水平速度，必须缩短起跳脚与起跳板的接触时间。尽管放慢起跳 速度能延长接触时间，可以得到较大的垂直速度，并使重心飞行的抛物线弧提高。但与板接触的时间短些，能有助于保持住理想的水平速度。
3．1．2起跳角
绝大多数运动员的起跳角不超过25°；速度越快的运动员起跑角越小；如一个运动员的起跳角大，助跑速度又快，他一定就能跳得更远。
3．2起跳的身体训练
运动员从上板到离板，整个身体的各个环节必须产生一种向前——向上的力，取得这些力的时间越短，向前一一向上的力量也就越大。因此，在训练中我主要采用了以下一些方法：
①下坡短助跑起跳腾空步练习；
②反置踏板起跳腾空步练习；
③短助跑起跳上高台练习；
④高台下起跳上高台练习；
⑤跑道上行进间快速起跳触高物练习。
这些练习较好地提高了快速起跳能力。
3．3起跳的心理
快速起跳过程中一个良好心理因素非常重要，如一开始便暗示学生只要按要求去做，便能很好地过渡，让运动员主动从心理进行一种定向编排，使运动员在动作程序编排、主观上的控制和校正系统产生有着积极的影响，帮助运动员从心理上建立一种良好动作感知和调整能力，有利于在比赛中发挥出好成绩。我在起跳练习前通常安排以下一些心理暗示训练：
①我的脚准备好了，会非常好的主动用力
②我的放脚是积极、快速的
③我的脚过渡很快
④我的起跳腿蹬伸非常快速有力
⑤我的摆臂非常积极主动
⑥我的摆腿非常快速有力
⑦我的腾空步又高又远
⑧世界优秀运动员完美动作的脑海再现
⑨我自己也能象优秀运动员一样做出完美动作
⑩将世界优秀运动员完美动作的主角换成自己