神马品牌网大板第四师团:哪些运动对于减肥最有效
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 17:59:23
其实，现在越来越多的人相信合理饮食，配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，准确地讲，要想达到全身减肥的最佳效果，就应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。比如慢跑、快走、下蹲、游泳、爬楼梯等等，都是很好的减肥运动形式。
需要注意的是，运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内散步1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。这是能否达到减肥效果的关键诀巧，要好好利用。
同时，需要强调的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重反弹”，需要特别注意。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
快步走比较好,容易实施.
有氧运动
告诉你吧,最简单,最不花钱的方法的有两种,一是跳绳,二是做下蹲起立反复十五次为一组!跳绳一般100次,一个星期就让你见效果,我亲身经历啊!
跑步啊
跳绳\跑步