神马品牌网和平区纪律检查委员会:怎样锻炼腰力
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 06:32:16
听人说锻炼腰力有助于至空
想练一下，又不知道怎吗练
多谢
想练一下，又不知道怎吗练
多谢
是滞空吧
所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力．
要同时练习，你说的滞空，主要是指腰腹部的爆发力．
我给你介绍一些方法，相信坚持下去会对你有帮助．
蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）
快速仰卧起座，快速背起．
负重体前屈．．．
所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3
组，每组不要少于10个．
仰卧起座我觉得比较有效,但要坚持,我是每天睡觉前做的,时间数量不限,直到做不下去为止.没训练之前1分钟才做36个,坚持几个月后,1分钟能做48个了.
前几个人告诉你的是方法和具体过程。
我提供你一种比较方便的训练法。
海豹行走，趴在床上使劲抬脚和头部。
提壶举，在右脚外侧放一农夫山泉，用右手去提它，
每天100次。
按脚挺身，找人按着你的脚，或者把脚蹩在大衣柜下边，手抱头，用力往上挺。
我是练器械格斗的，希望这些方法对你有用。