重庆三峡学院图书馆:怎么增强踢球的力量

1踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。
2踢球时，身体正对出现方向，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿充分后摆，小腿曲屈，这样髋关节屈肌初长度被拉长，一方面肌肉张力增加，另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。相反，如果身体不对着出球方向，踢球脚则向着出球方向摆动，就会影响脚的摆幅和摆速。
3支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡，使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确，不但难于维持身体平衡，影响踢球腿的摆动，而且影响脚击球接触部位的准确性，作用力就不能通过球心，击球力量就减弱。例如：球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向。这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥最大的速度与力量。相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。支撑脚以髋关节为轴，带动上体转向出球的方向。这时支撑脚的髋关节和肌肉则处于旋扭的状态，它既难维持身体平衡，又影响摆动腿的动作，因而不能充分发挥其作用力，并减弱了踢出球的力量。

踢球时力量必然重要，但真正要把球体远还是要“四两拨千斤”
----------多重技巧。

1.多踮球，找找球感，这样你踢起球来会感觉受力比较好，这也是踢球的基础 ！！

2.每次踢完球用15分钟踮球，也帮助放松，同时也会使你对球的掌握上用所提高！！

3.踢球前准备活动多做些爆发力的练习！！（比如：蹾跳`快速上楼梯的等等）

哦~~你不要忘了踢完球要多放松，不让你不放松再练也白搭！！应为剧烈运动完后肌肉处于高度紧张！！不放松会导致你的肌肉成“死”肌肉！！变得爆发力极低！！

你才练了2年，慢慢来，连的时间长了就好啦，重在坚持！三天两头练是没有效果的！

你试试看，我就是这样练了十多年过来的，效果很好的！！

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踢球时力量必然重要，但真正要把球体远还是要“四两拨千斤”
----------多重技巧。

1.多踮球，找找球感，这样你踢起球来会感觉受力比较好，这也是踢球的基础 ！！

2.每次踢完球用15分钟踮球，也帮助放松，同时也会使你对球的掌握上用所提高！！

3.踢球前准备活动多做些爆发力的练习！！（比如：蹾跳`快速上楼梯的等等）

哦~~你不要忘了踢完球要多放松，不让你不放松再练也白搭！！应为剧烈运动完后肌肉处于高度紧张！！不放松会导致你的肌肉成“死”肌肉！！变得爆发力极低！！

你才练了2年，慢慢来，连的时间长了就好啦，重在坚持！三天两头练是没有效果的！

简单带沙袋，最重的

球时用脚的不同部位可以踢出不同的力量

跑步 跳台阶 锻炼小腿力量

蹲杠铃 锻炼大腿力量

传球也不完全之靠力量的

还要看技巧，你技巧好，力量不是很足
也能传得很远

喂！首先心里要想着自己要射到什么地方多远的距离给什么人~
然后，脚要对准！使力要使巧，就如上，四两拨千今，
对准球的位置，使劲一踢就可以啦，或者在踢的同时吼一声~~有用的！我自己的感觉~要暗示自己

踢球时力量必然重要，但真正要把球体远还是要“四两拨千斤”
----------多重技巧。

1.多踮球，找找球感，这样你踢起球来会感觉受力比较好，这也是踢球的基础 ！！

2.每次踢完球用15分钟踮球，也帮助放松，同时也会使你对球的掌握上用所提高！！

3.踢球前准备活动多做些爆发力的练习！！（比如：蹾跳`快速上楼梯的等等）

哦~~你不要忘了踢完球要多放松，不让你不放松再练也白搭！！应为剧烈运动完后肌肉处于高度紧张！！不放松会导致你的肌肉成“死”肌肉！！变得爆发力极低！！

你才练了2年，慢慢来，连的时间长了就好啦，重在坚持！三天两头练是没有效果的！

简单带沙袋，最重的

球时用脚的不同部位可以踢出不同的力量

跑步 跳台阶 锻炼小腿力量

蹲杠铃 锻炼大腿力量

传球也不完全之靠力量的

还要看技巧，你技巧好，力量不是很足

jiqiao