网上预订钟点房:请问快走和慢跑在相同时间内哪个消耗脂肪更多

只要你运动的时间长就可以消耗脂肪,不在乎什么形式
但是不要短跑,这个会增加肌肉

我认为，单纯从项目上来讲，快走和慢跑在相同时间内消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一个诀巧：运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。
一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬楼梯等等，都是很好的运动方式。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
明白了这些道理，掌握了减肥的诀巧，你在锻炼时就能得心应手了。

这个问题不能笼统的一概而论：
人体的运动是由身体各部份肌肉的协调收缩所造成，而肌肉的收缩是需要能量的。这能量的来源便是由分解一个含高能量分子“三磷酸腺甘（Adenosine Triphosphate. ATP）”而得到的。 因此，如身体能不断提供足够ATP的话，肌肉就可不断收缩。但ATP又是怎样在我们体内产生的呢？让我们看看人体内部三个产生ATP的能量系统吧！
人体内部三个能量系统是： （1）磷酸肌酸系统（ATP-PC System）, (2)乳酸系统 (Lactic Acid System)和（3）带氧系统 (Aerobic System)， 它们的工作参与是因应身体所需ATP的迫切性及运动强度而定。
1.磷酸肌酸系统（ATP-PC System）
燃 料： 预先储存在肌肉内的少量ATP份子。
带氧性： 这系统产生能量过程中，无需用氧，所以属无氧系统。
供能情况： 当人体运动量突然增加时。
供能速度： 立即（ATP随时可分解功能）
供能最佳时段：由0秒~10秒是最好的（最长可至30秒，示运动量剧增程度）
燃料恢复过程：消耗掉的储存在肌肉内的ATP份子需要再积累……
运动举例： 100米短跑、跳高、跳远、推铅球、举重等。
体 会： 在进行上述专案运动后，人体往往会不停大口的喘气……那是因为在刚刚的剧烈运动中人体常会憋著一口气在相对无氧或缺氧的状态下运动，从而欠下身体大量的“氧债”需要偿还……这类剧烈的运动可练习速度或力量，却不可能达到减脂的目的。

2．乳酸系统 (Lactic Acid System)
燃 料： 预先储存在肌肉内的肌糖（Muscle Glycogen）及肝脏中的肝糖（Liver Glycogen）
带氧性： 这系统只把葡萄糖分子作无醣酵解产生能量，无需用氧，所以属无氧系统。
供能情况： 当人体从事短时间剧烈运动时，磷酸肌酸系统的供能不足应用时。
供能速度： 很快。
供能最佳时段：1分钟~3分钟。
副产物： 乳酸（在肌肉及血液内）。当乳酸积聚过量时，此系统便不能操作，因
为肌肉和血液的酸度增加（即PH值降低），肌肉的活动量和酵素受到
抑制，於是肌肉便不能有效收缩，运动强度也不能维持下去直到停下来。
燃料的恢复过程：当肝醣或肌醣经过无氧醣酵解放出有限ATP后，便留下乳酸份子。大部份的乳酸份子在休息时继续被氧化而产生大量的ATP来储存，而其中小部份的能量便用来把其余的乳酸份子组合成肌醣或肝醣，然后储存在肌肉或肝脏内，以便有需要时再用。
举例说明： 400米、800米、1500米、重量训练。

3．有氧系统（Aerobic System）
燃 料： 预先储存的肌醣/肝醣和脂肪。
带氧性： 这系统将完全把葡萄糖和脂肪酸氧化，产生大量ATP，所以，这是有氧系统。它需要用氧来氧化以上燃料。
进行氧化位置：在细胞的粒线体内进行完全氧化。
供能情况： 当人体在静止状态或从事中至低运动量的持久运动的时候。
供能速度： 较慢，因为人体吸取空气中的氧后要一段时间才能运送到工作中的肌肉！之后，完全氧化上述燃料亦需时间,所以供能速度较慢。
供能最佳时段：由开始运动3分钟后，便可较全面提供所需的ATP。（在运动开始后5分钟更为理想）
副产物： 在有氧系统中，最后的产物是水和二氧化碳，水份对人体有用，而二氧化碳则经血液运回肺部呼出，所以并无令身体不适的代谢物积存。
燃料恢复过程：葡萄糖份的恢复要靠食物中多摄取淀粉质，如：饭、面包、义大利粉等。而脂肪恢复较慢，由多余的碳水化合物摄取转化为脂肪储存。
运动举例： 五分钟或以上的慢跑、疾步走、低冲击性健康舞、慢速游泳、踏单车等中、低运动量的持久的全身运动。
体 会： 当以增加心肺功能或减脂为目的进行有氧运动时的基本要素为：
1. 在有氧环境下进行
2. 全身运动 如：步行、游泳
3. 不应达到上气不接下气的程度
4. 训练频率：每周3—5次
5. 训练强度：最大心率之60%—80%
6. 时间长度：每节最少20分钟

“‘心率’为什麽那麽重要？什麽是‘最高心率’‘安全心率’‘有效心率’？”
答：‘心率’既是监测人体心血管疾病的重要资料，同时也是运动中监测自我运动负荷大小的重要指标。
‘最高心率’‘安全心率’是每个人做最剧烈运动时都不能因运动强度已增加而随之上升的心跳率，公式为：最高心跳率(Hrmax) = 220 - 年龄(Age)
运动时的有效训练心率公式为：
有效训练心率区(Target HR Zone)=最高心跳率Hrmax×强度百分比Intensity（60%~90%）

那么，针对以上介绍的问题：
1、“怎样才能减脂？”
答：首先，讲求合理的饮食与睡眠，坚持有效的锻炼； 此外注意，在有氧环境下进行中、低运动量的持久全身运动； 以心率监测运动负荷，保持最大心率之60%—70%；每节30—60分钟；每周3—5次；如无遗传等之类原因持续锻炼8—12周会有初步效果。

2、“每次运动多长时间才能减脂？”
答：一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。不到30分钟消耗不了脂肪，超过60分钟人体的疲劳不易恢复。

3、“什麽是有氧运动？”
答：有氧气参与的运动……如

4、“力量、速度练习是无氧运动吗？”
答：此类运动练习中人体往往处於无氧或缺氧的状态下，是相对的……

专业健身顾问 KEN

应该是快走吧！