全职特工纳粹之谜免费:怎么练习脚法

到体校或去武术训练基地

还是先锻炼身体吧 在做系统的训练

每天坚持跑步 最少五公里 不要太快最好保持均匀速度
如果有条件绑沙袋 根据自己的身体情况选择沙袋重量 然后在地上放一个小木桩上面缠海绵 刚练时两条腿分别用全力一条腿50次 注意的是一定要坚持压腿 练习腿的柔韧性 踢的时候保持身体平衡 腿要快要用全力 腿要踢直脚面要蹦紧 身体重心前倾 这是下鞭腿的练习方法 然后不断增加高度 还有很多 要是想知道加我QQ号吧 139586114 加的时候标明来意

铁豹自然门追魂夺命脚
追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量
强大，用于技击效用无穷。
伏虎桩功
两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收·大腿呈水平状，膝盖
与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收，百会上顶，百会与会阴在．
垂直线上，口微闭，双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑，重心落
在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐
约二拳许，双掌「指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时，意念内
气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸
气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼
大吸。初时只可站1－5分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60分钟为功
成。
悬空挂砖
左脚站立。右脚向上踢出伸直，高与肩齐，如此保持1分钟，然后逐渐延长至
15分钟，此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后，可将8公斤重
的砖块挂于伸出脚的踝关节上，到能坚持站15分钟为功成。
练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处
下沉会阴，并向右腿导引，经右大腿内侧注入足心涌泉穴，吸气时，意念内气从右
腿外侧返回丹田。
注意：练习此功须两脚交替练习。
踹踢木桩
面对木桩开步站立，鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田·左脚支撑体重，用右脚底、
脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹，同时喷气，意念内气由丹
田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回·同时吸气，意念气返回丹田。再
继续练习右脚。练到右脚发红、发热、疼痛时，则换以左脚如法习之。
鬼脚入地
在翻松的土地或沙坑上，赤足站立，气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖
向下戳击松士，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；
左脚向上收回吸气，意念气返回丹田。反复戳击练习，然后换右脚戳击。
要点：戳击时脚面要用力绷直，五趾紧扣。
凝气踢空
可与以上4式功法同练，也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中
踢，不分方向，也不讲具体方法。只管神注于腿，足出则力随，力随必使气意到。
假设每踢出一脚似有万钧之力，每．踢必中敌之要害，以进行各种攻防动作。
凝气踢空是搏击腿功的必修功，是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年，
足腿的威力如刀如剑。
练功须知
一、要循序渐进，不可急于求成，运动量应以第二天不感疲劳为佳。
二、百日筑基期间勿过性生活。
三、操练时应由轻至重，不可蛮干，勤练3年功可成。
四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。

铁豹自然门追魂夺命脚
追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量
强大，用于技击效用无穷。
伏虎桩功
两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收·大腿呈水平状，膝盖
与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收，百会上顶，百会与会阴在．
垂直线上，口微闭，双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑，重心落
在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐
约二拳许，双掌「指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时，意念内
气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸
气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼
大吸。初时只可站1－5分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60分钟为功
成。
悬空挂砖
左脚站立。右脚向上踢出伸直，高与肩齐，如此保持1分钟，然后逐渐延长至
15分钟，此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后，可将8公斤重
的砖块挂于伸出脚的踝关节上，到能坚持站15分钟为功成。
练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处
下沉会阴，并向右腿导引，经右大腿内侧注入足心涌泉穴，吸气时，意念内气从右
腿外侧返回丹田。
注意：练习此功须两脚交替练习。
踹踢木桩
面对木桩开步站立，鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田·左脚支撑体重，用右脚底、
脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹，同时喷气，意念内气由丹
田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回·同时吸气，意念气返回丹田。再
继续练习右脚。练到右脚发红、发热、疼痛时，则换以左脚如法习之。
鬼脚入地
在翻松的土地或沙坑上，赤足站立，气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖
向下戳击松士，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；
左脚向上收回吸气，意念气返回丹田。反复戳击练习，然后换右脚戳击。
要点：戳击时脚面要用力绷直，五趾紧扣。
凝气踢空
可与以上4式功法同练，也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中
踢，不分方向，也不讲具体方法。只管神注于腿，足出则力随，力随必使气意到。
假设每踢出一脚似有万钧之力，每．踢必中敌之要害，以进行各种攻防动作。
凝气踢空是搏击腿功的必修功，是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年，
足腿的威力如刀如剑。
练功须知
一、要循序渐进，不可急于求成，运动量应以第二天不感疲劳为佳。
二、百日筑基期间勿过性生活。
三、操练时应由轻至重，不可蛮干，勤练3年功可成。
四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。

我学的是武术,你要是想学的话,从最简单的开始.比较好的就是去书店买相关的书或买碟看.望你成功!有问题可随时问的