神马品牌网博风科技图标:请问卧推胸肌的时候，怎么正确呼吸
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 22:04:23
请问卧推胸肌的时候，怎么呼吸
最讨厌长篇大论，卧推时：用力时（推起）呼气，还原时（放下）吸气。
我练习过瑜珈，呼吸方法推荐给你：
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
在健美训练中，呼吸是一个很重要的问题，但是有相当一部分人却不会正确地呼吸，不正确的呼吸方法在练习中是个普遍存在的问题，大多数人呼吸都很浅.事实上，正确地呼吸可以提高你锻炼的力量。最重要的是用鼻子吸入空气，这样可以帮助你在吸入空气时过滤一下。在锻炼时，发力呼气，收力吸气。
随着肌肉的增大，还要做适当的有氧运动来增强自己的心肺功能，只有肌肉体积增大了，才能在无形中增强微血管功能，才能给心肺功能增加压力。通过有氧运动，不但可以增强心肺功能，还可以满足心脏供血的要求。在此顺便劝告所有从事健美的运动员，每周最少做3次有氧运动，每次不少于30分钟，这对每个从事健美运动的人员来说，利大于弊