二战后各国排名:睡眠不好用什么配方治疗睡眠

一。如何纠正睡眠障碍。
上海市精神卫生中心的专家认为，按时入睡，调整睡前情绪，睡前不摄入烟、酒、茶、咖啡等兴奋物质，睡前少言语，寝具合适，都对睡眠有益。民间素有"睡前烫烫脚，胜过安眠药"的说法，足热头寒能促进睡眠是有一定道理的。
二。睡眠是生命的需要
就睡眠时间长短而言，每个人的要求都不一样。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较，目前对健康的成年人来讲，每夜平均睡7～9小时就已经足够了。
三。白天运动，晚上睡眠时生长激素的分泌较不锻炼者可以高出3倍。如果入睡时间推迟，生长激素的分泌就会相应地顺延，睡眠时间少了，生长激素的分泌也将减少。睡眠效果不仅看时间长短，还要注意睡眠质量。只有充足而深沉的睡眠，才能消除疲劳。
因此，科学地安排睡眠十分重要。经专家研究发现，睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为"身体的睡眠"。快波时相时，脑血流量增多，脑耗量增大，使脑力得到恢复，故称之为"脑的睡眠"。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80～120分钟后转入快波睡眠，经过20～30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复4次，人就感到神清气爽，精力充沛，疲劳全消。所以，一般认为成年人8小时睡眠是较合理的，也有利于预防癌症的发生。
四。有关不易入睡的原因有很多：
生理方面是因为运动不足而导致血液循环不良，所以就不容易自然地入睡。
心理方面是因为必须要完全放松紧张的精神意识，才能够舒服地熟睡。出于某种原因不能放松紧张精神时，就会难以进入梦乡。

五、睡眠乃健康之本
心理调节显得非常重要。首先应该充分地放松自己，既是身体的放松也是心理的放松，消除对失眠的恐惧心理，有意识地使自己的活动遵循正常的自然节律，甚至可以采取心理暗示疗法，如睡前可以认为自己已经困倦了，从环境及心理方面尽量消除不利于睡眠的因素等等。总之对待失眠的心态是调节失眠的重要环节。
另外体育锻炼也是一种有效的办法。通过体育锻炼，增加大脑的血流量，促进脑细胞活化，有利于大脑皮层功能的恢复以发挥调节作用，体育锻炼还能让身体劳逸结合，从而促进睡眠。
六。中医养生学认为，"劳则气耗"。
意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。而要精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。"莎士比亚曾写到："睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。"有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，睡眠质量的好坏影响着大脑的中枢神经功能。人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律，这节律一旦终止，生命也就结束了，难怪古人说："眠食二者皆为养生之要务，能眠者，能食、能长生。因此，人们一定要重视睡眠，只有这样，才能避免早衰。
七、人老睡眠有十忌
忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
??忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状况，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
??忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
??忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
??忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易噩梦，影响睡眠质量。
??忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成"病从口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
??忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
??忌对灯光而睡：入睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡了也容易惊醒。
??忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。忌久卧不起：中医认为"久卧伤气"，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
八、睡眠中的"气象学"

??睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的"气候"相关。所以，要科学睡眠，还须掌握睡觉中的气象学。寝室气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏季的睡眠最佳室温为25℃～28℃、湿度50%～70%。寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。被窝里的小气候。"被窝"虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的"被窝小气候"影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严。被子以轻、暖、软为宜。

九、睡眠时不宜带隐形眼镜

??隐形眼镜以其视野宽阔、视物真实、运动方便等优势，搏得了越来越多的消费者喜爱。但是隐形眼镜也有一定的局限性，如果使用不当会给您的眼睛造成诸多并发症。

近来，有些朋友因戴隐形眼镜，眼睛开始患有各种疾病，如：沙眼、角膜炎、虹膜炎等，有的已经影响了视力。据日本顺天堂医科大学的眼科专家们研究发现，角膜的病理变化程序与隐形眼镜的透氧性、配戴的松紧以及配戴时间长短均有密切关系。另据国外最新资料表明，目前世界上还未研制出真正适合人类长期配戴（即连续过夜配戴）的隐形眼镜，也就是说目前市场上销售的"长戴镜"、"周戴镜"最好仅局限在白天使用。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显；但到了夜间因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至形成溃疡。 近几年，由于频繁发生眼科疾病，专家们提醒广大消费者：隐形眼镜的质量再高，对眼睛也是个异物，夜间不使用时，应及时取下，不要图省事，而亏待了自己的眼睛。

十、充足睡眠不熬夜

??"充足睡眠不熬夜，健康的体魄来自睡眠"这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人的生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠不足影响人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说"睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系"。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡足8小时，也难以挽回损失。

十一、性生活与睡眠

??睡眠是保证休息、恢复体力的必要手段。人的一生大约有30%时间是在睡眠中度过的。性生活是人体生理活动的重要组成部分，且又大多是在睡眠前后进行，因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下，性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的，睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时，完美和谐的性生活对睡眠极为有利。据研究，热烈狂放的性行为过后，紧张激动的身体得到松弛，肌肉在心满意足的疲倦中得以舒展，使人感到心旷神怡。这时，人们忘记了生活中的一切烦恼忧愁，坦然入睡，但是，如果一个人的性生活得不到满足，则会对睡眠产生不利影响。美国生理学家通过调查发现，性生活不完美是失眠的重要原因之一。一个人如果身体处于性欲望旺盛期。而又长时间不能满足肉体结合的强烈愿望，独自一人生活在不断的冲动之中，这样就很容易在休息时焦躁下安，因整个神经系统处于紧张兴奋状态而导致失眠。性生活不完美导致的失眠在女性身上表现得尤为明显，因为男性在性交过程中极易发生冲动而达到性高潮。因而除了长期不能和妻子团聚的男子以外，很少有人因为性的问题而失眠。而女性则不同，女子性冲动发展得较慢，性欲持续时间较长，因而不易达到高潮，且性欲达到高潮后消退缓慢。所以女性在性交过程中和男子相比难于达到完美、和谐的程度。如果丈夫不注意细心照顾、抚爱妻子，那么她只能凝望着粗心的丈夫一人酣然入睡，自己则辗转不安，甚至几个小时也难以入睡。她会把性生活理解为是男性娱乐的手段，而且自己只不过是他享受的工具，只能默默忍受失眠的痛苦。

??如果一个细心的丈夫，他就会认识地探究妻子的冷漠和责备，帮助妻子一起完成令人神往的性生活。但是生活中也有为数不少的丈夫，在自己心满意足之后便不顾她人。而妻子对自己难已说清的不满又不善于表达，结果只能使她精神痛苦愈来愈重，长期处于失眠状态，经过数日或数年的折磨，妇女不仅容易变得神经衰弱，而且对自己的丈夫充满了怨恨。美国心理学家哈克在大量的临床观察后发现，在从来未有过的任何正常性生活或其欲望从未得到满足的妇女中，失眠症的发生率高达82％。这位专家肯定地讲，缺少正常的性生活，是女性罹患失眠和神经系统疾病的重要原因。由此可见，睡眠和性生活关系十分密切，为了保证充足的睡眠和休息，使人的生活充满幸福与欢乐，夫妻之间必须做到互相尊重，体贴照顾，两人在平等恩爱的基础上进行性生活。些外，还要逐渐发现和掌握对方的性生活习惯、性欲发展规律，了解各自是否得到了性满足，以设法改善，逐渐过渡到完美和和谐。性生活结束后，双方应继续抚爱和交谈，以共同进入甜美的梦乡。

忧郁症患者会整夜不眠；坐卧不安，控制不住没有明确的对象或内
容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。