神马品牌网battletrip:运动中消除疲劳的基本方
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 22:11:52
在特别繁忙的日子裏，你可能有些想不做计划好的锻鍊了。但是这时正是你需要运动的时候。运动能减轻疲劳，让你心裏平静，头脑清醒。留意下面的建议。
爱惜自己。通过固定式脚踏车或登梯机消除疲劳是一回事，要在这个过程中锻鍊身体又是另一回事。锻鍊之后你应该感到活力充沛，精神焕发。如果运动过度，你会感到饥饿口渴，而且非常疲惫。那样就无法应对一天的繁重工作了。
在尝试的时候，选择一些运动量小的活动，像散步或者体操。你会得到充分锻鍊，又不会运动过度。如果你确实需要大运动量的锻鍊，保持在平常运动水准的60%～70%。换句话说，把平时60分钟的有氧运动削减到35至40分钟。或者在力量的锻鍊过程中，将150磅的杠铃减到90至105磅。
双手紧握。要想立即减少疲劳，经常捏一捏锻鍊用的钳子。它能够放松下颚、颈部和肩膀的肌肉。而且，还能增强手和腕的力量。
根据锻炼方式和运动强度的不同，锻鍊活动对身体有很多的要求。依照下面的办法，让你的身体做好锻鍊的准备。
供给水分。锻鍊的时候，将一瓶水拿在手上或放在身边。经常喝水以保持体内充足的水分，而不要等到口渴的时候再喝。到那个时候，你的身体已经经历了长时间的缺水，通过排汗丢失了很多水，因此非常地需要补充水。实际上，如果你在锻鍊过程中或之后感到疲劳，很可能就是因为身体脱水。可以试著多喝水(慢慢地喝，以防胃痉挛。)这也许能够让你恢复体力。
简单中的简单
锻鍊身体并不一定要很费劲。下面这些策略可以帮助你用最少的努力达到最佳的健康状态。
在开始执行锻鍊计划之前，进行全面的体检，包括验血和踏车测试。
为自己定一个目标，像期望的血压数或者腰围数。
在一天中的各个时间，寻找就会进行段时间的锻鍊。
每次饭前饭后散步。
让电视的作用更大—在看喜欢的电视节目或影碟的时候锻鍊。
找个朋友一起锻鍊。
压力大的时候，锻鍊的量要轻。保持在平常运动水准的60%～70%。
锻鍊的时候要经常喝水。
运动完了多做一下伸展运动 多吃些含热量高的食物 另泡个热水澡 在洗澡水里放些醋有助放松身体 最后睡个好交是最重要的
运动完了多做一下伸展运动 多吃些含热量高的食物 另泡个热水澡 在洗澡水里放些醋有助放松身体 最后睡个好交是最重要的
在特别繁忙的日子裏，你可能有些想不做计划好的锻鍊了。但是这时正是你需要运动的时候。运动能减轻疲劳，让你心裏平静，头脑清醒。留意下面的建议。
爱惜自己。通过固定式脚踏车或登梯机消除疲劳是一回事，要在这个过程中锻鍊身体又是另一回事。锻鍊之后你应该感到活力充沛，精神焕发。如果运动过度，你会感到饥饿口渴，而且非常疲惫。那样就无法应对一天的繁重工作了。
在尝试的时候，选择一些运动量小的活动，像散步或者体操。你会得到充分锻鍊，又不会运动过度。如果你确实需要大运动量的锻鍊，保持在平常运动水准的60%～70%。换句话说，把平时60分钟的有氧运动削减到35至40分钟。或者在力量的锻鍊过程中，将150磅的杠铃减到90至105磅。
双手紧握。要想立即减少疲劳，经常捏一捏锻鍊用的钳子。它能够放松下颚、颈部和肩膀的肌肉。而且，还能增强手和腕的力量。
根据锻炼方式和运动强度的不同，锻鍊活动对身体有很多的要求。依照下面的办法，让你的身体做好锻鍊的准备。
供给水分。锻鍊的时候，将一瓶水拿在手上或放在身边。经常喝水以保持体内充足的水分，而不要等到口渴的时候再喝。到那个时候，你的身体已经经历了长时间的缺水，通过排汗丢失了很多水，因此非常地需要补充水。实际上，如果你在锻鍊过程中或之后感到疲劳，很可能就是因为身体脱水。可以试著多喝水(慢慢地喝，以防胃痉挛。)这也许能够让你恢复体力。
简单中的简单
锻鍊身体并不一定要很费劲。下面这些策略可以帮助你用最少的努力达到最佳的健康状态。
在开始执行锻鍊计划之前，进行全面的体检，包括验血和踏车测试。
为自己定一个目标，像期望的血压数或者腰围数。
在一天中的各个时间，寻找就会进行段时间的锻鍊。
每次饭前饭后散步。
让电视的作用更大—在看喜欢的电视节目或影碟的时候锻鍊。
找个朋友一起锻鍊。
压力大的时候，锻鍊的量要轻。保持在平常运动水准的60%～70%。
锻鍊的时候要经常喝水。
各位,人家问的是"运动中消除疲劳"
不是怎么运动健身,不是运动后怎么恢复,不是怎么坚持运动
休息
这个大学体育课本里有一些知识.
比如吸气时要用鼻,而呼气用口.头不要抬的过高,也不能只看脚下.
长跑的时候感觉疲劳了,要自己尽量把腿迈开,每一步都尽量的把腿抬的高一些.这个难关过了后,可以迎来第二次呼吸,那时候就会感觉轻松许多了.
另外,如果不是非常需要,尽量不要喝水,即使喝,也只一小口就好.运动中大量饮水会增加疲劳,而且对身体也不太好.最好是补充特制的一些专门补充养分的运动型饮料,这些现在市场上已经很多了,要注意挑选.