什么是产教融合:谁能告诉我几个能减小臀部（塑臀）的运动？谢谢！

追逐完美 MM塑臀2大方案

　　中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀变成了我们追逐的必然。

　　破坏美臀的坏习惯

　　1.剔除斜坐的软骨头

　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

　　2.长时间站立

　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

　　3.抽烟、喝酒、不睡觉

　　如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

　　4.常吃口味重的饮食

　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　5.运动时穿三角内裤

　　运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

　　运动练就完美臀型

　　常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。

　　STEP1 站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。

　　CG!提醒：上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　STEP2 站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。

　　CG!提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

　　STEP3 俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5～10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。

　　CG!提醒：脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。

　　小提示 每个动作12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。做完后，记得伸展，帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状，才不会结块，而且还能减少运动后的乳酸堆积，避免酸痛。

　　迷人美臀 经典塑身3习惯

　　part 1 美臀的标准：

　　标准1. 丰满但不臃肿

　　标准2. 臀部线条有立体感(尤其是和大腿交接的地方)

　　标准3. 臀部皮肤光洁

　　part 2 生活中的美臀小危机：

　　生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部逐渐变形，可能你自己都还没有意识到。身材苗条的你，为什么臀部看上去就是松垮垮的？或者减肥了大半年，为什么臀部还是多上了那么一块肉？让我们为你指出这些生活中的美臀小危机:

　　坏习惯1. 不好的坐姿

　　像软骨头似地斜坐在椅子上：错！斜坐时压力集中在脊椎的尾端，血液循环不良，氧气供给也不足。不仅你的背脊受影响，时间长了，你的臀部也会变形。

　　只坐椅子前端1/3处：错！全身的重量只放在臀部这一小块处，长时间下来，臀部会疲劳变形。

　　坏习惯2. 长时间站立

　　可别以为坐太久压迫臀部不好，站就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，还可能有静脉曲张的现象呢。

　　坏习惯3. 运动时穿三角内裤

　　运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到30岁，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

　　瑜珈塑体奇效：细腰塑臀 瑜珈mm塑体妙招

　　part 3 你可以努力培养的好习惯：

　　好习惯l. 只坐椅子2/3处

　　背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊至臀部及大腿处。如果想背靠在椅子上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

　　此外，坐姿还有一些小秘诀可以让臀部更美：

　　a.尽量合并双腿，两腿张开的姿势长久下来会影响骨盆形状

　　b.坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实非常有益

　　c.可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好

　　好习惯2. 挺直背部的良好站姿

　　背脊挺直，缩腹提气。此时感受一下肛门收缩，偷偷地这么做可以收缩臀部。如果需要长时间站立，请务必不定时地动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个5分钟。

建议你联系健美操

点着脚尖去跑步,有紧张感后就停下来,坚持上一段时间后就回有成果的!

1、直立，双手扶住椅背保持平衡，收紧臀部，向后踢腿，保持臀部的紧张哦。两腿各20次为一组，可做多租。
2、双膝跪于垫上，双肘支撑身体，向后抬腿，要靠臀部肌肉收紧抬腿，然后尽量收于胸前，然后再抬起。双腿各15－20次为一组。
记得要坚持哦。