神马品牌网北京大学实验室爆炸:长跑要快，有什么绝招
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 04:44:33
我是一个小学生
练习
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式
要长跑跑得好,首先就不能先急于跑达快不快,即使你跑得快但如果你没气的话,最后还是不行的,而是先要增加长跑的耐力.
1.每天可以选择跑步上学和回家增强肺活量.
2.有空可以练习兔子跳加强腿部肌肉的训练.
3.长期地跑楼梯,对身体机能有很好的疗效.
两步两呼,两步两吸,有规律,不能乱呼吸,用鼻子吸,嘴巴呼,气不够时用嘴吸,不然到了最后呼吸就会急促,导致速度下降,要匀速,不要一会儿快,一会儿慢,祝你考好
要经常锻炼,要耐力
在赛前的一小段时间内应先屏住呼吸而后再做到“两步两呼,两步两吸,有规律”,