王宇豪:睡觉老醒是怎么一回事啊？

如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢？可以说，睡得好不好，并无时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡得好。所以说，睡眠质量的标准因人而异，不能千篇一律。
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　　提高睡眠质量有办法

　　最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因
　　博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
　　（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足
　　部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
　　（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开
　　着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
　　影响。
　　（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
　　可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
　　（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们
　　可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
　　夺氧气。
　　（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
　　水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
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　　提高睡眠质量的四大法宝

　　良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
　　——提倡睡子午觉

　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

　　——睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　——睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

　　——睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

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睡眠障碍的表现有很多：入睡困难、多梦、睡眠时间过短、中间易醒、早醒等。有了睡眠障碍，首先不要急躁和紧张，因为急躁和紧张只会加重睡眠障碍，导致恶性循环。其次可以自己分析可能的原因并加以解决，比如减轻工作压力，劳逸结合，调整生活状态，去除不良的生活习惯和生活方式，适当的体育活动，营造安静舒适的睡眠环境，睡前喝一杯热奶而不要饮用茶等有精神兴奋作用的饮料，用热水泡脚等方法来使自己放松并解除身体的疲劳等等。必要时可以到医院请医生帮助，因为有些导致睡眠障碍的身体疾病只有专业的医生才能够发现和治疗。

应该是大脑太疲劳了,一天的工作很累时,适当的在床上休息一下,放松一下,脑子里幻想一下能让自己放松的事情,比如蓝天,白云,森林草原,自然就会易睡,并且很难在醒来,真的,可以试试.