new chapter:怎么合理安排身体锻炼时间

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2020/02/23 14:37:57
现在在工厂上班,因为工作需要日常工作是四班三运转,也就是两天早班,两天中班,两天夜班,休息两天,我想问一下,如果想锻炼身体,应该怎样安排时间和安排什么样的运动来锻炼。
早班8:00---9:00
中班16:00--00:00
夜班00:00---08:00

上早班就可以在下午和晚上运动一下,建议可午睡后,下午找朋友打会篮球或到健身房去挥洒一下汗水。然后去洗个热水浴。已经洗完澡,并且身体已经有些疲劳了,所以晚上就适度的做一些俯卧撑好了。

上中班,则可在早上做一些小范围的跑步运动,不要动作过大,经过了一天的睡眠,你的身体肌肉还没有完全苏醒,跑步之前做一些热身运动,让肌肉拉开些,这样能防止你在跑步中途伤着。中班之后,由于今天运动量并不大,所以夕阳晚上可打会篮球,或去健身房,或回家也行,作一些运动,打篮球比较有激情,不知不觉让时间打发过去,而且有欢笑快乐,并在其中让你身体得到锻炼,当然是好办法,若以前没练过也不要紧,完全可以去健身房或回家买一些健身器材锻炼,一定要让汗水流出,然后洗热水藻,晚上睡的既香,有让身体复苏,第二天即使还有点累也没事,那是锻炼起效果了,若经常保持锻炼,你并不会觉得累的,相反觉得身体有劲,爽郎的感觉。工作也有劲,性格也开朗了。

上夜班 由于晚上要工作,所以白天要保障充足的睡眠,若睡眠不足,会加快变老的且工作没效率。所以我建议你早上就开始睡觉吧,下午4点左右应该就差不多了。晚上要工作,白天不能太疲劳,但已睡足了,可以作一些休闲运动,比如打羽毛球,捣桌球啦,轻松一些就行了。毕竟保障工作要紧。

两天休息。 则可第一天用来做锻炼,第二天放松一下,自己选择调整,陪老婆买东西,跟朋友聚一下什么的。第一天早上跑步,适合长跑,速度不要太快。中午就免了,毕竟我们不是机器人,整天都是锻炼,下午可是好机会了,象上面所说的,打篮球或健身房去挥洒汗水,晚上洗热水藻,一定要泡热水,热水在你身体周围浸泡起到医疗的效用,会很舒服且能保障你晚上的睡眠。

最后我再送你4个字:贵在坚持。
身体是革命的本钱,有了好身体,工作才有后勤保证。同时作健身运动会让你性格开朗,提高工作效率的,祝你成功。

每天坚持跳绳半小时。

早上锻炼,在操场上跑几圈。