神马品牌网许昌市金融办地址:怎样增强上身肌肉
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
如果要快速增加力量,以大重量,低组次为主.就是说你觉得比较重的哑铃,一次10个,练习3组.
如果要增加肌肉线条,以小重量,多组次为主.就是说你觉得基本合适重的哑铃,一次15--25个练习5--8组.
每组练习某一部分肌肉,每块肌肉都要练到.
分为臂部,胸部,背部大体三块.
坚持是最主要的.
多吃有营养的食物，多锻炼刺激肌肉，多休息！
锻炼肌肉一次时间不用长 胸 腿 臂 肩等的8~~12次就在也起不来了的重量是最佳重量。组数按照自己的情况来定最少3组。锻炼的时候做不起来也不要借助其他部位的力量来锻炼，健美就是尽量让一个肌肉受到刺激最为有效。
游泳吧，很好的！锻炼和训练不是一回事，非专业运动员只是锻炼就可以了。
扩胸运动、拉力器、哑铃、引体向上、俯卧撑、负重平推
经常锻炼 比如举哑铃什么的