宁波大学海洋学院杨锐:冬季如何防感冒？

冬季如何防感冒

冬季锻炼如若安排不当，容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人冬季锻炼切不可掉以轻心。?

老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况，适宜的活动量是增进体质、预防感冒的关键。超负荷锻炼会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易 引 起感冒。活动量必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷 量的递增要因人而异。初练慢跑时由3分钟增至5分钟或10分钟。采用心率测定衡量运动负荷 量，例如，健康老人慢跑强度的心率数=180-年龄；体弱老人心率数=170-年龄。

冬季室内外的温差悬殊，老年人若贸然到室外锻炼，容易受冷气或风寒侵袭，使上呼吸道黏膜血管收缩，血循环受阻，抵抗力降低，易使黏膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道 感染症状发生。老年人由室内转向室外锻炼时，首先要使机体各器官系统适应寒冷刺激。锻 炼前，要多穿些衣服，经过8-10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣。锻炼 是歇，不要选择在风口处就坐，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦拭身上汗水。锻炼后 ，体表出汗较多，应及时返回室内进行擦浴或淋浴。然后更换干净、柔软的衣服。

一、与那些咳嗽或打喷嚏的感冒患者保持3英尺的距离感冒病菌在空气中传播的有
效距离一般是3英尺。密执安州立大学医学教授丹尼斯．莫里认为，如果病菌在这
个有效距离内落在你的眼睛或鼻子上，几天后你就会感到不舒服。

二、当心封闭的环境如果你在封闭不通风或温度低的环境里要呆很长时间，比如在
机舱里或办公室里，那么你一定要确保良好的通风或每隔几小时喝 一点水。

三、经常洗手不要总用手去触摸眼睛和鼻子。大多数的感冒往往通过非直接接触传
染。比如说，感冒病菌可能从一个感冒患者的鼻子中传染到他自己的手上，而他抚
摸过的任何东西都可能带菌，如果你恰巧又触摸了他摸过的东西，你就在劫难逃了。

四、慎用消毒巾在自己舒适的家里你仍可患上感冒。你的厨房里就可能有病菌来源。
厨房里的消毒巾或抹布常常是病菌成活的温床。因此，记住把消毒巾或抹布每周在消
毒器具中清洗两三次。

五、休息好圣地亚哥医学中心的调查显示，休息好可以使你的免疫细胞充满活力。一
次调查中，有42名健康者被进行了控制睡眠，他们在夜里只睡4个小时，结果表明，
他们体内具有的抵抗病毒传染的细胞减少了30％，其它免疫细胞也有不同程度的减
少。

六、饮食中注意营养平衡纽约的美国卫生基金组织的高级医学的约翰．H．威斯伯格
建议你每天的食品中最好吃两到四份水果或三到五份蔬菜，这为你的身体提供必要的
养份并维持你的免疫系统的正常运转。

七、保持经常锻炼匹兹堡医学中心应用体能锻炼实验室主任尼尔默依娜认为每周保持
30－45分钟的适当强度的锻炼可以帮助你抵御上呼吸道感染，这些锻炼包括散步、
骑车或跳舞等。

加强体育锻炼,但有雾天气不适宜.