神马品牌网宝鸡石油钢管研究院:关于锻炼身体
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/11 15:56:03
几年来都比较虚弱，23岁，男。有点胖了，有没有比较轻的锻炼，练完比较舒服而不是累趴下的那种？谢谢。
可选择在晚间快步散步1小时，或者慢跑15－30分钟。
优点：晚间运动完毕后，回家洗澡之后就可以睡觉，让身体得到充分休息，第二天不会感觉疲惫。
另也可以进行一些诸如游泳，羽毛球的运动，时间控制在30分钟左右，这样运动的时候可以享受打球的乐趣，且运动量不至于累倒，也有很良好的健身，减肥，加强新陈代谢的效果！
游泳
俯卧撑，先每次十下，以后逐渐增加
练瑜珈吧！不是特累！
身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤
1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。
2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。
4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6. 重复练习。
可以多做点运动,吃饭吃八分饱就可以,不可以暴食暴饮,
可以多做点运动,吃饭吃八分饱就可以,不可以暴食暴饮,练瑜珈吧！不是特累！
身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
游泳