郑州财经学院2017学费:早饭吃什么?

既然你老公不爱吃早餐,你就先要养成他吃早餐的习惯,比如说,在他醒来时,你就做好了他的早餐,让他没办法想要浪费掉你的心意,然后就看你的了

注:此食谱可以轮流掉换,变换不同口味,必能是你的老公乐此不疲,更加疼你

早餐是一日之中最重要的一餐

特制定食谱如下:
1.自己装满心意的八宝粥(大米,小米,红豆,绿豆,花生,麦片,苡米,莲子)和蔬菜沙拉(需要提前泡一下绿豆,苡米和莲子)
2.白色大米粥和花卷或糖包,小咸菜或自制泡菜,一个煮蛋
3.热牛奶麦片粥,面包或甜点,餐后半小时来一个苹果(既营养又美味)
4.白粥(大米,银耳和百合)加红糖或咸菜等食用,苏打饼干,餐后半小时一个苹果
5.牛奶,煎荷包蛋,面包
6.玉米丝粥,馒头,黄瓜(或其他蔬菜)拌牛肉
7.豆浆,油条,一个煮蛋,小咸菜或自制泡菜
8.绿豆小米粥,包子,拌海带丝

人说早吃好,午吃饱,晚吃少

所以晚餐食谱:
1.山药鸡翅汤(安神补气滋养)
2.冬瓜排骨汤
3.小白菜排骨汤
4.黄豆猪手汤
5.栗子鸡汤
6.银耳百合莲子粥
7.绿豆小米粥,圆葱炒蛋(圆葱是安神的)

餐后半小时后食水果,睡前半小时喝125ML牛奶安神,睡个美觉

吃些水果吧,早上吃水果是最好的.
晚上喝点红豆汤就可以了.可以安神,补气

早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。

另外，早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此，可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
材料：材料: 白木耳20g、莲子20g、冰糖2大匙
做法：1. 先用水将白木耳泡软。
2. 洗净莲子后，与白木耳一起加入适量的水份，煮软后再放入冰糖。

然后煮好以后凉一会

饮品建议牛奶或豆浆

食品可以是面包、麦片、点心、鸡蛋等热量较高，营养丰富的食品。

面包配黄油，果酱和蜂蜜。鲜蛋、火腿或香肠。
果汁，或麦片加鲜奶。茶

营养早餐食谱
指导原则：谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类。
能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养素应该达到推荐的每天膳食中营养素供给量的25%，早餐中来自脂肪的能量不应超过该餐膳食提供能量的30%，来自饱和脂肪的能量应低于该餐膳食能量的10%，碳水化合物提供的能量应超过该餐膳食能量的55%，而其中的胆固醇不应超过75MG，钠盐不应超过600MG等。

粥面类、糕点类、菜系类，餐后应吃1～2种水果。

1.鸡蛋挂面、一个桃子、一杯酸奶，
2.肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克
3.瘦肉炒米粉、一杯牛奶和一根香蕉，
4.小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

1.全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
2.奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
3.小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
4.豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
5.红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
6.金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
7.馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
8.红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
9.豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。