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来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 22:01:24
哑铃.杠铃的卧推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸，组合器械等。总之是以推的动作为主跟“背”相反。如果徒手，“俯卧撑”绝对是“经典动作”。
可以找个 健身房 跑步是第一个要做的 然后压压腿 然后就 做 运动器材了 天天保持2个小时 1个月就 明显了
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