合法防身武器有哪些:如何健康减肥

1、运动：有部分肥胖者是因为不善于运动，每餐吃饱后非躺即座，体能不消耗，体内就堆积大量脂肪，日复一日、年复一年，就形成了厚厚的脂肪层。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的，需要坚持，要为自己制定一个合理的运动计划，过渡的运动会伤害身体，要适时适量，比如每天早上晨跑1小时，每天下午踢半小时毽子，晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球，这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效，而且有益身体健康。

2、喝水：喝水减肥的主要原理就是水能促进身体的新陈代谢，能及时清除体能的废物、垃圾，减少废物在肠道中的堆积，形成“大肚腩”、赘肉。喝水也要适时适度，早上起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不过了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后、运动后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。吃饭前最好先喝杯水，对减肥的来说十分重要，有助于增加饱腹感而减少食量。水对于人就好比人对氧气的依赖，所以水分充足，体能代谢才及时，才能避免垃圾在体内堆积成脂肪。

3、饮食：饮食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，少吃大鱼大肉等油腻的食物，并不是说完全禁吃肉类，人缺少任何元素都不可，只是肉类不可多吃，满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量，甜点虽好吃，但不能多吃，过多的糖类都会转化成脂肪。

我现在也正在减肥``健康的减肥就是少吃多运动``对于常人来讲``这个是办不到的``要是可以的话``也就不用减肥了``我告诉你我一天的食谱``你可以参照一下

早上：麦片一碗（除了水以外，剩下的什么都不要加）
中午：苹果一个
晚上：苹果一个
其余时间不喝水，渴了就喝牛奶（低脂或脱脂）

你可以试试```两天就能见效果``而且也有营养

通过体育锻炼及运动减肥是最好也最健康的方法.但要注意的是通过这类运动减肥后,在一段较长的时间内最好不要立刻停止,再持继段时间,否则会引起反弹的.

对于那些所谓的药物减肥,建议不会去尝试,否则会引起副作用的.