神马品牌网中国防化指挥工程学院:锻炼减肥
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/04 07:26:09
问一下 仰卧起做是不是只练上腹肌？有没有什么有效的练腹肌的方法？？还有什么运动是减肥最有效的方法？跳绳么？？还有听说练俯卧撑不回减肥只会是胸部肌肉变厚是么？？谢谢各位
我是一个很瘦的人
我可以告诉你方法
就是营养要均衡
别肉吃一大堆，而菜才吃一点儿
还有要多运动
我就爱跑步
而且很快哦
让你瘦下来的最好秘诀是：
少吃油腻食品，
请要多多运动。
这就是秘诀
明白了吗
还有
你可以多骑自行车哦
雕塑腿部曲线
我们是属于东方人的体型，和西方人的体型一比，不知为什么，我们的下半身总是会让人觉得太胖，而且又以大腿的部位最明显，给人下半身太重的感觉。
要进行让大腿变细的工程，就是实行腿部运动，以下要帮大家介绍两个有关可以让大腿肌肉紧缩的运动，都是借着让大腿肌肉紧张的效果，达到雕塑大腿曲线的目的。
上下抬腿运动
先坐于椅子上，让自己全身的肌肉先放松，慢慢地把脚抬起来，让脚是呈现一直线的，再慢慢放下，照着这样的动作反复做10~15次，抬腿过程中，抬动要慢慢地以拉动到腿部肌肉的程度为止，不可以贪快，不然会没有效果。
运动一向是使用渐进的方式，所以当你先熟练的以上的动作之后，你可以视自己的情况，在脚上放些有重量的东西，来帮你提高运动量。
敲击臀部运动
躺卧在床上或地板，背部朝上，两手交叠放在下巴的下方，先用左脚往后拉抬，抬到可以打到臀部的位置，尽力试着用脚跟去碰到臀部，若不行的话不勉强，以免发生运动伤害，进行10~15次后，换右脚进行。
进行这些运用到持续力，来达到局部塑身的运动，不用担心会让肌肉变得结实，因为要变得结实必须是进行了长时间的瞬间爆发的运动才会，而我们只会燃烧掉多余的脂肪，达到修长的效果。
说实话！
最好的方法是少吃东西！多运动！
如果不做长期锻炼的准备，那最好不要锻炼减肥
否则停做锻炼以后反弹更严重
吃苹果最减肥