神马品牌网我心中的魅力少年:如何在短时间里提高弹跳力?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 18:51:59
小第17岁了,身高近1.80M 了 但是连篮班都摸不到~~~真是伤透脑筋了.我下定决心一定要跳得更高,!!!!!!
小弟在此跪求哪为篮球高手GG.JJ.能教我一点经验!
让我在开学的时候 请他们吃火锅!
谢谢 QQ215990994
教我一点提高弹跳的方法,科学点的,不要老是每天扛杠铃什么的,不够这也是个方法,但是我的经济条件有线,介绍点简单有效的方法,谢谢!
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和弹跳最大关系的肌肉是小腿，其次是大腿，然后是腰腹。
建议你不要在上身负重练习，会影响身体发育，可以在腿上绑沙袋、也可以蛙跳练习、慢跑。慢慢地弹跳就会有起色的。
你想提高你的弹跳，有很多种方法
看你想注重于弹跳的哪个方面/
如果是连续起跳的话，你最好选择一个比你的体长（伸直手臂后的长度）长30-40CM的一个目标，进行连续起跳摸高`
如果你是想练爆发的话，就去扛哑铃做半蹲`如果你觉得这样不是很切合实际的话，你也可以就纯粹的做哈半蹲也行的啊`
其实弹跳也是有技巧可言的，你多跳条就会明白了`
平时就要多练练单脚，双脚，定点，冲跳 等等的一些不同的弹跳方式
最简单实用的方法 连续提踵 深蹲跳 两头起 腹背肌练习 在家就可以完成 很有效 没有上面几位的那么麻烦
告诉你最简捷的方法：不运球，从中场侧身跑，跑曲线，三步上篮，最后一步单脚起跳，伸手摸篮板。保准有效果。（注意身体要放松，不要刻意想着要摸到篮板）
压腿，压腿，练你的韧带，
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