河南退休2017涨工资:怎样在1个月内减20斤

1、跑步，不要喝太多水，也不能不喝水，这样一下就可以减5-10斤。
2、坚持跑步，每天坚持锻炼二个小时以上，保持下来
3、少吃东西，少喝水，如果实在想吃，就吃青菜，效果很好，而且你会发现，你的肠胃也会好起来。烟酒是肯定不要去想的。
4、少睡觉，多听音乐多跳舞。把每天的睡眠时间控制在6个半小时。一定要在在吃饭后锻炼，而不要在吃饭前锻炼。
5、清肠，适当喝一些蜂蜜和牛奶，当然少量的药物也是可以的。
6、如果是激素分泌失调引起的肥胖，可以去医院做做治疗。
一个月，减20斤，没问题，我以前138，二个星期减到120，一点不骗人。

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　
　瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　
　跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　 晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

把吃东西的速度放慢点啊,要细嚼慢咽这样坚持下来效果也会很明显的.还有一点就是多增加体育锻炼

1个月减20斤,有点太快了吧，对身体不好的，而且运动减肥才是健康的，所以不要太过于心急！心急吃不了热豆腐呀！

别吃东西，或者吃减肥药，我一同事吃减肥要就达到好的效果，还有我的减肥秘诀是，打羽毛球，假如你是女士，就和男生打，这样运动量大，相信不到一个月就会达到这个要求．

　　很简单，十分钟就可搞定，不过你要忍得才行，那就是：割掉20斤肉不就可以吗？　
　　说笑的，其实我觉得肥敢是一种美，何必呢，我想肥都想不来。