东莞有哪些单位是国企:怎样减小肚子？

1、重点塑造平坦腹部并且强壮腰力的练习——初级仰卧撑体功。这个动作有点像仰卧起坐，但是更强调姿势的保持和呼吸的配合。
　　直接介绍这个功法的分解步骤：
　　①仰卧，弯起两膝，脚底平贴地面，两脚两膝稍微分开。双臂自然摆在身体两侧，保持均匀缓慢的呼吸。
　　②吸气，抬头和肩膀，同时两臂抬到与肩同高的位置。呼气，缓慢地将身体和两臂放下。然后再吸气，抬头、肩和手臂，再呼气，下去。持续这样吸上呼下的动作，注意每一次起和落都是与呼吸同步的，使呼吸配合动作。
　　③在每次身体刚起来和要落下的时候，腹肌是最用力的，在这个位置的时候，刻意停留久一点。
　　④持续这样的动作完成30次呼吸，然后伸直两腿，充分放松身体、头部和两臂，让两脚自然地下垂，调整好均匀的呼吸。
　　如果觉得仰卧起坐太剧烈，可以练习这个瑜伽动作，30次呼吸为一组，可以根据自己的情况决定做几组。要想瘦腹部，就要锻炼结实有力的腹肌，这个练习就是瑜伽功里的初级腹肌锻炼法，以后我会再介绍难度大一些的锻炼腹肌的瑜伽动作。

　　2、抬腿蹬踏瘦小腹的方法很简单，只要模仿示范照片中的动作就可以，但是如果想把这些动作真的做到位就不是那么简单了，其中有一些细节影响到这套运动的最终效果，需要特别注意。我们来分步说明：
　　①平躺在比较宽阔的场地上，双腿并拢，双手自然摆在身体两侧，保证均匀的呼吸。注意要选择比较坚实的场地，最好不要躺在软床上，那样会使脊椎变形，也会让我们这套运动的效果大打折扣。
　　②双腿向上抬，尽力抬到最高，在这个过程中尽量保持双腿伸直，不要弯膝盖，要尽量用腰腹部的力量使自己的双腿上抬。放松脸部肌肉，不要咬牙，双眼向上看。
　　③右腿弯曲向小腹部收缩，尽量向内挤压；左腿依然保持伸直并且绷直脚面，有意识地向上伸展。可以把呼吸配合起来，保持匀速的呼吸，每次呼气的时候可以尽一步收小腹，同时挤压右腿。
　　④交换腿位置，右腿伸直，左腿收缩并挤压小腹，保持均匀的呼吸。注意整套过程中要有意识地利用腹部的肌肉带动双腿的运动，判断的方法就是必须保持身体的其他部位是放松的，脖子不要僵直，双手不要用力支撑地面。
　　⑤按照上面的方法，交替蹬腿，像骑自行车一样就可以了，左右腿各蹬10下后，先将双腿伸直恢复到动作②，然后慢慢将腿放下。一定要将腿慢慢放下，整套动作包括蹬踏腿的时候也要保持动作缓慢，越慢就越有利于消耗小腹的脂肪。
　　⑥全身放松30秒后，可以继续做这套动作，每个人情况不同，可以根据自己的情况决定做几组。
　　这套抬腿蹬踏瘦小腹的方法，你看起来也许很简单，但是它真的需要一定的身体素质才可以做到准确。注意不要勉强，一定量力而行，如果左右腿各10下对你来说比较困难，你同样可以只做5下，只要多做几组效果还是一样的。我记得当初教朋友这套动作的时候，他一直都做得很好，只是在最后要将双腿慢慢放下的时候，像泄气的气球一样“哐”地将双腿砸在了床上。我要特别提醒大家，切忌不要这样做，毕竟你能坚持到最后已经不容易了，不要让你的辛苦白费！

　　3、两套瘦腹部的按摩方法，早晚交替使用。
　　第一套，用于早晨起床后，可以使腹部被迫运动，加快新陈代谢，步骤为：
　　①平躺在床上，在肚脐正上方间隔1指处，用食指顺时针画小圆按摩50下。
　　②在肚脐正下方间隔4指处，食指和中指并拢，逆时针画小圆按摩50下。
　　③在肚脐两旁各间隔3指处，食指、中指和无名指并拢，各向内画大圆按摩50下。
　　第二套，用于晚上睡觉前，可以刺激肠部蠕动，避免便秘，步骤为：
　　①平躺在床上，双腿屈曲成45度角，双手平放在腹部上，用鼻子吸气3秒钟。
　　②用口呼气6秒钟，一手轻压腹部，另一手放在腰背下，感觉背后微微向下压。
　　③用鼻子呼气3秒钟，双手将腹部两侧的肌肉向内按。重复整套动作5次。

　　4、这个动作对于瘦腰、腹部很有效，而且也可以避免便秘。不说废话了，我们直接来介绍这个动作的步骤：
　　①站立，两脚稍比肩宽，脚尖朝前或者朝外侧都可以，吸气，两臂侧平举。
　　②呼气，身体尽量向左扭，右手搭住左肩，左手背搭住右髋。保持轻细的呼吸，在呼气时可以进一步增加扭转的幅度，但注意身体应该是从髋和腰、背部转动着的。
　　③保持半分钟，然后从左侧慢慢地扭转到右侧，左臂绕着胸脯，右臂绕着腰背。注意髋部和整个骨盆都应该朝同一方向扭动，并且可以稍微用力一些，脖子也要朝同一方向扭动。
　　④继续保持半分钟，然后再左右反复三次。最后身体回正中，两臂慢慢放回体侧，两脚逐步合起，闭上眼，放松全身。
　　这个动作看起来很简单，你可能会觉得，它不过就是我们体育课前做准备活动时的那个体转动作嘛！其实是不同的，这个瑜伽动作的要求比较严格，首先两脚要稳定，不应该在身体转动的时候跟着挪动，这样会减弱身体的扭转幅度，另外一定要尽力扭动身体，尤其是每次呼气的时候要用力进一步扭转。经过一段时间练习以后，你会发现自己的腰越来越灵活，最后有可能做到一多半的身体都向后扭转，这个很厉害的哦！这组扭挤功可以灵活脊柱，同时按摩腹内脏，有助于排除腹胀气，对消除髋和腰、背部的僵硬也很有效。

有规律地坚持游泳，或者是长跑（慢跑）。坚持喝浓茶也可以帮助排脂。

楼主你找到好的方法了吗？如果有我也借鉴一下啊！我也是和你一样，提了同样的问题，其实我一点也不胖，但就是小肚子的肉特多，感觉好烦啊！

用保鲜膜包裹在小腹上,然后做仰卧起坐.燃烧小腹脂肪.完了以后用手指捏小腹上的脂肪,很疼,但有分离大脂肪块的作用,然后喝水,排毒.
一般小腹肥胖是消化功能差的表现(一般错误认为是相反的),去药房配些促进消化的温和中药,会有效果的.

锻炼~~
但是如果想要减掉小腹上的脂肪,不要上来就做仰卧起坐,应该先运动其他的部位,在运动小腹,因为先运动小腹,当你的腹部肌肉累的时候还没有消耗掉体内其他部位的热量,不利于减掉小腹上的脂肪!@