神马品牌网2017中国旅游地图册:健美运动员是否一天只刺激一块大肌肉群？如果我也这样做能不能达到健美运动员的标准？他们都是怎么练得？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 06:40:49
我在健身房练过一段时间 我们的教练是我们省的n届健美冠军 很有经验 练习健身每天就是要练习一个肌肉群 比如今天练肩 明天练臂 这样效果才好 而且不会出现肌肉疲劳
标准的练习方法是每天练习一个肌肉群 用几种动作 每种动作分3-4组 每足按进度决定数量 一般一定要做到再也不能做为止 但可以稍微借用外力或别的肌肉力量多做1-2个 让肌肉充分刺激 比如做到第12个 第13个按标准动作做不下去 就可以让同伴轻轻帮助举 或者稍微改变下姿势 利用别的肌肉力量
在练习的间歇做有氧运动 比如慢跑 散步2分钟 再做下一组 结束时候可以转腰 仰卧起坐等稍微轻点的活动 这个可以每天做 结束时吃点酸奶 面包 再散散步 还有很重要的是注意饮食 以水果蔬菜瘦肉鱼单为主 少吃油大的和啤酒等
健身姿势很重要 方法掌握后 最重要的就是持之以恒的练习了 祝你成功!
你现在是个什么状态，初学者，还是有经验的人了。
初学的就不要了。
健美运动不是光靠练的，营养的补充和休息也很重要。
错误的说法；如果你那样做就是畸形；建议到健美俱乐部或看一下相关书籍