神马品牌网扬子石化巴斯夫二期:跪求详解释~~~~
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/26 23:05:04
我年龄20 男 身高 173CM 因为3年前因为依次心脏病导致我从150斤 全身是肌肉的人变成了一个176斤全身是肥肉的胖子 抵抗力很弱
我需要一个能试我从胖子慢慢变成132斤左右的正常人的绿色三餐食谱
我需要一个能试我从胖子慢慢变成132斤左右的正常人的绿色三餐食谱
你还吃啊，你应该锻炼拉，多锻炼早上起来出去呼吸一下新鲜空气，多吃一些水果和蔬菜少吃油腻的食品啊！！！
呵呵，跟我哥哥从前的遭遇一样哦，他去年暑假175，体重170斤，可现在他只有130多斤喽，只用了今年一个暑假，制定了一个健康合理的三餐食谱，可以拱你参考哦～
1．早餐：起床后先喝一杯蜂密水，半小时后开始吃饭，一个鸡蛋，一杯酸奶，2两馒头或饼干
（饭后不可以立即就坐，要试着在屋里慢慢地走20分钟）
2．午餐：蔬菜，肉类，米饭（半碗）都要吃，但要吃少，吃饭要细嚼慢咽，一般25分钟，吃7成饱即可
（饭后不可以立即就坐，要试着在屋里慢慢地走20分钟）
3．晚餐：一个水果，2两馒头，一碗稀饭
备注：每晚饭后1小时长跑1小时
最重要的是要坚持，不可以三天打鱼2天晒网，否则．．．永远瘦不下来
锻炼是肥肉变肌肉的最好办法。对心脏也有疗效。
多吃水果蔬菜