剑三苍云校服卧甲横戈:如何提高柔韧？？

我觉得练是最重要的
　　柔韧性也是可以改变的，我的一个高中同学他不高162左右（男生）他平时也不怎么运动，不过他从高二开始天天压腿，从幅度很小开始，并且还拉腿筋，后来高三体育课只有他和体伟能做出来和体育老师一样的动作。我们班同学老佩服他这点了，只要能坚持就能练好。
　　我认为，可能是方法不对。因为做好一个事情，除了努力以及刻苦之外，方法同样是一个重要的方面。为此，我把自己的一些体会整理了一下，希望对你有些帮助。

　　首先你要遵守一些柔韧的训练原则：

　　1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。

　　2 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。

　　3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备。

　　4 当自己无法完成一些拉伸动作时，应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡，否则就毫无作用可言。

　　5 全身心投入训练，不要敷衍了事。

　　6 持之以恒。每天坚持训练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。

　　（李小龙在拍片间隙进行压腿练习）

　　7 要掌握好度。宁欠勿过，不要急于求成，盲目的加大强度只会令自己受伤。

　　8 静力拉伸应与动力拉伸相配合。且静力拉伸的时间不可过长，一般是在你的所能够承受的极限范围保持拉伸动作不动，坚持10--60秒。

　　柔韧的训练较佳时间以及次数

　　最理想的柔韧训练时间是晚上，在睡觉之前做一做，即可以使柔韧进步又可以解除一天来的疲劳，何乐而不为呢？无论如何在进行一次特别安排的训练之后，你会觉得轻松许多， 至少睡个好觉是不成问题的。

　　一些柔韧较差的朋友每天可以安排1--3次，并且要养成见缝插针的习惯，利用看电视、读书、课间等时间压一下，将其安排到生活中去，成为你生活的一部分。只要方法得当，在几周后你就会发现你的柔韧进步了好多，以前不敢想象的高难度动作现在可以轻松完成。

　　原则教给你了，剩下的就是行动了。相信自己，你会成功！

横叉，竖叉，可以每天多练几次，循序渐进。也可以一次压倒底。

当然，我们知道做什么事都要有个过程，柔韧性不是一天两天就能锻炼出来的，对于你的问题，我想应该慢慢来，按你的感觉走，一点一点的加大动作，古语说好，
持之以恒~

参考下《五禽戏》吧 有帮助