神马品牌网率土之滨sp袁术怎么配:练习散打遇到的问题
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 03:18:19
还有，是不是压腿有助于柔韧
那到底应做什么训练呢，主要是要柔韧性。
我还要上学，要简单一点的。
先谢了
谢谢了，尤其是2楼，不过除了压腿，还有什么可以锻炼柔韧性么．
我要开学了，连这个都没时间了，哪还有时间练瑜伽啊
在谢谢大家了，再放放，看看还有没有别人，
大家都交流一下经验
谢谢啊
压腿是各门武术都必须做的，因为高腿击头是最致命一击。
下腰，就是用头找你的脚面，尽量前胸能贴到你的双腿。
后仰，有难度，找一个和你腰基本高的横梁（椅子背，后从路边的健身器中找），然后顶住腰向后仰，慢慢向下振。
左右、前后弓步，一腿要绷直，一腿要弓成九十度。
扑步，歇步，外摆连腿，内摆连腿，正踢，侧踢，后踢，空踹（朝前方正蹬腿）。
腰部大循环，双脚开立略大于肩，上举双臂以腰为轴向前探身，由前至左、后、右、前的旋转腰，然后在反方向。（与广播体操的腰部运动类似，但比它幅度要大）
多玩单双杠，做一些用全身悠起支撑的动作，练习各肌肉的协调能力。
你说要开学了没时间，其实这是借口，所有这些基本功的练习可以分好几次练，每次练一部分就行，早晚都练就能有效果，贵在坚持。
我上学时我妈就对我说过一句话，它早以成为我坚持锻炼的座右铭了“要想人前显贵，必须背地里受罪”
身体僵硬，是由于你紧张，首先，你在做散打时，要放松，先做放松运动是最好的，然后在学习时，以放松去学，每一脚每一拳，你都要自然一点。这样你时长三天，就可以了。
柔韧不好，这是你个人问题，加强压腿训练，一般人在压腿只有半个月就可以成功的。更由于你年限还小更好压的，在压腿时，要先进行热身运动，比如跑步半小时，然后在压，这是很好的一个效果的。
记住，放松是练散打的根本，只有这样才能练好/。
僵硬的原因主要在腰胯 从而造成上下左右的不协调
出拳踢腿僵硬而没有弹性和变化
我也是练散打的，你说的问题在我们对也是有的。这都没关系的不会影响你的成绩。在此告诉你我在练时的你点点心得。1 你要坚持跑步尤其是夏季。2 压腿嘛不要强制硬压 很容易拉伤 3多练高台腿 4 勤练空踹及鸭步顿跑。
要坚持 放松 不要把自己身体僵硬当成一种负担 相信自己
试着学一下瑜伽，可以增加身体的柔韧性。
怎么难受怎么整～