神马品牌网苹果id密码破解工具:胖子怎么变成苗条的男子汉?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/14 01:05:34
除了坚持锻炼,下列的瘦身运动更要坚持施行:
1\\仰卧,屈腿,屈膝,举腿,双手紧握放在胸前,上体抬起,收紧胸部及两臂肌肉,保持5~6分钟.还原仰卧姿势,全身放松收紧肌肉前吸气,放松是呼吸.
2\仰卧,吸气,屈腿,屈臂,两臂后伸,收紧背肌肉,保持5~6秒,,两臂放下,充分放松,呼气.
3\仰卧,吸气,举臂,举腿,保持5~6秒,然后转为全身放松姿势,呼气.
4\坐姿,吸气,屈腿,屈臂,收紧腹部肌肉,臂部肌肉以及腿部肌肉,保持5~6秒,放下两臂,伸直两腿,呼气.
只要每天练习,就一定能有很大的效果.
下面,是健康瘦身的菜单.
1\夏日田园
材料:新鲜芦笋240克,鲜冬菇160克,
调味料:素上汤1杯,盐,糖各半勺,姜汁,油各1勺,胡椒粉\麻油各少许,
做法:
1\新鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需要量分钟)
2\新鲜笋去根端老梗,放入盐\油,在滚水中焯1分钟,捞出放置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,即可.
简单精华:
1\每天食15~20毫升的醋,一个月内可以减轻体重3~5千克.
2\每日取干玉米须15~20克,冲水200毫升,少焖一下,每晨1包,有超好的瘦身效果!
这些都是很好的男士瘦身方法,只限用与男士哦!女士用了光长肌肉可不管我的是!
当然是坚持长期运动啦
坚持长期运动
1 注意饮食，少吃肉食，多吃蔬菜水果
2 生活要有规律，一日三餐，早吃饱午吃好晚吃少。睡觉前不要吃东西
3 每天都最好运动一下，比如吃完饭出去遛个弯。如果有时间的话去健身中心锻炼1到2小时
4 持之以恒
跑步40分钟以上，但是最近科学家研究发现只要30分钟
从62公斤减到57。5公斤
你多高啊？