雅各书三章13～18解释:48岁男子，166cm，65kg，身体较健康，进行什么运动好

慢跑,骑自行车等运动既锻炼心肺功能又锻炼腿部肌肉,应该是不错的选择.
　　我个人觉得慢跑是最好的.
　　一开始不要运动量太大,以后慢慢加上去.
　　如果有运动中有不适,停止休息之后再继续.
　　锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。

　　运动强度要适中 按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%～85%或最大吸氧量的50%～70%为目标，即30～39岁心率为140～150次/分；40～49岁为123～146次/分；50～59岁为118～139次/分。健康的35～60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。

　　合理安排锻炼时间 根据中国国情，每周锻炼可以安排3～5次，每次锻炼的时间为20～50分钟左右。例如，早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5～10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5～10分钟。

　　锻炼内容因人而异 在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。

　　锻炼强度的选择要循序渐进 开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。

　　培养良好的锻炼习惯 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，锻炼的内容应简单易行，新颖。

　　开始时不要期望值太高 如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效。找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。

运动量不很大的例如：太极拳，太极剑，气功等。慢跑，散步等也都可以。

48岁是属于中年人的范围，是很有活力很有血气的年龄，这样的年龄是不适合做一些慢节奏的养身运动的！建议你可以去健身房做一些无氧的器械运动~！那里有专门的教练指导！做器械运动不仅能够强身健体，锻炼肌肉，还能延缓衰老，抵御疾病~~是男性很好的健身运动~我就是健身房的，但我是健身房里跳健美操的女孩子~！！！