神马品牌网李万春和李少春哪个强:锻炼过后肌肉酸痛怎么办
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/07 08:10:04
洗个热水澡舒缓一下血液会好点，曾经有个教官教我睡觉时用东西掂着脚使脚高于头这样会使血液循环加快，松弛因运动紧绷的肌肉睡觉也比较香
最好的办法就是洗热水澡，可以充分缓解肌肉紧张！放松肌肉纤维。第二天你会感觉到的！
可以尝试一下！效果很好！
每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水
肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
可以在运动前补充一颗多种维生素，运动中喝运动饮料，运动后按摩肌肉。可以明显改善甚至避免发生肌肉酸痛的情况。
简单且有效！