不愉快的果实在浴室:怎样才能使工作更集中？

先想想，你工作为什么？
如果你连自己的工作的目标都不清晰，不知道自己为什么工作，那么你很难集中精神去工作。
我建议你
1：先弄清楚自己工作为什么
2：想想你有没有必要要把现在这份工作做好
3：把工作细致化，然后把每件事都认真的完成，那么就很容易的集中精神了

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。......
集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。
当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。
集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!

下面给你一些资料

自信作为一种心理素质不可能写在每个人的脸上，一看就知道是自信还是不自信。
? 心理学家的研究表明，自信与许多行为相关联。要知道一个人是否自信，必须通过对其一惯的行为表现进行观察才能做出判断。
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??自信行为表现的特征有以下几点：
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?? 1、 敢于表达消极情感。例如，敢于拒绝他人过分的请求，争取自己的权利。表达自己的愤怒，要求搅扰自己的人改变他们的行为。
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?? 2、 接受并积极应付个人极限。敢于承认自己犯了错误，虚心接受批评，谦逊好学，能够不耻下问。
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?? 3、 敢于表达自己。敢于表达不同的意见，不迷信权威，不人云亦云，承认自己与他人在观点上存在差异。
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?? 4、 积极的行为。能够发现别人的优点或成就，善于表扬他人，也能坦然接受他人的赞扬。
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?? 这四点虽不象平常使用的镜子那样，往它跟前一站，胖瘦美丑一目了然，但基本上可以对一个人的自信状况做出评定。尤其是自我评定准确性会更高，因为每个人对自己的行为表现是再清楚不过了。如果与自己的情况很符合就说明自己是个自信的人；如果有一点不符就说明不够自信；如果有更多甚至完全不符就说明自信水平非常低。 发现自己不够自信或自信水平很低，这的确不是个好消息。
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?? 不过不用担心，只要经过一些训练，一定能让你自信起来。不要迟疑，赶快来参加训练。

自信心训练法（一）

第一，在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。
??（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）
??第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。 赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。
??（这样你就会感到骄傲和自豪。）
??第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。
??（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。）
?? 第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
??第五，在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。
??在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。
??注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。
关于失恋嘛，人生都要经历的，最主要的应该是勇敢面对它，而不是逃避

如果还有什么问题可以给我发E-mail qicomabc@HOTMAIL.COM 我学过几年的心理学可以帮你，也愿意倾听你的故事，愿你成功

专心致志.