liberty官网开放时间:怎么锻炼腰的柔力

你好啊！！！
本人是一个街舞爱好者！！！
在学校是舞蹈教练！！！
我就可以完成你说的动作！！！

常人下不了腰是因为不经常把腰向后运动，有的人甚至跟本就没有动过！

告诉你一个简单的方法，应该很有用的，而且什么都不用买，那就是躺在床檐，把你的上身悬在床外！ （ （（仰卧）））

人的脊椎有很多节，你可以自己把它分为4个部分，当然你练就要把4个部分都练到位！

你把你要练的部分放在床檐上！由于重力，你的脊椎就可以自然拉伸了！
顺序为由头到腰！

你如果有时间，建议早晚个各一次！

做完之后，腰会有酸的感觉！第一次是这样的！
经过3-5天的练习，你应该就不会觉得酸了，而是觉得舒服！

对睡眠也有好处的哦！！！

如果你相信我，那就采纳我的建议吧！

学习YOGA（瑜珈）半年能作到直接下腰，如果柔韧度不太好就从YOGA球辅助开始，其实有一招不用练习愈加就能会。
步骤：1。平躺于软硬度适中的地面，注意不要放毛巾来垫，可以放一拼板，就是怕小孩子摔疼的那种软胶拼版。
2。曲膝，双脚踩实地面，双手相扣，放于臀部下。
3。提起臀部，使臀部离地，头枕在头，肩也在地面上。
4。自我感觉完全挺起后，手从臀下划到耳两侧，把握好重心，用力撑起。
这样比直接下腰安全很多。我有练YOGA哦，常联系。

这个简单，瑜珈是专业的锻炼柔韧的方法， 我不知道你年龄多大了，或者你的身体素质怎么样，但瑜珈肯定适合你，建议是去新华书店买专业的光盘看下。
如果你喜欢中国的，那我给你推荐少林的腰胯，新华书店卖的有这本书《少林基本功》或者叫《少林十大功法》是秦庆丰主编，人民体育出版社出版，里面有专业的腰胯功法练习，主要里面还有少林伸展法，假如你是老年人，少林伸展法最适合你了，没什么高难度动作，而且锻炼效果也好，如果你是中年人，那更适合你了，强身健体，缓解疲乏的身体，最适合，如果你是青年人或者是青少年，那再好不过了，伸展筋骨，对发育有好处，而且锻炼效果也十分好。
少林伸展法可以说是是《易筋经》的初级功夫，适合一切人群练习，而且效果十分好！！！

推荐看一下“时尚健康”杂志，上面有很多此类的介绍。