神马品牌网remix软件:健身是每天做好还是隔天做好?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 17:56:00
有的高手说要隔天做,等肌肉恢复过来以后,是这样的吗?要隔多久呢?
锻炼的原理就是利用超恢复达到增强肌肉的效果 原则是彻底锻炼+彻底恢复 一般运动量控制在2-3天能恢复的量 可把上下肢的锻炼分开来做 这样可以在休息上肢的那一天练下肢 依次类推 注意保证营养这样你就会慢慢发现自己身体的变化了
如果不等恢复就锻炼 肌肉的疲劳会慢慢积累 久而久之可能受伤
要是去健身房健身建议多做大重量练习，而诸如跑步跳绳这些有氧运动就少做，因为你瘦 吃的方面除了一日3餐外多吃鸡蛋，多喝牛奶就够了 除了吃和练合理的休息也非常重要，最好有个比较完整的健身计划，比如练3天，这3天把身上个部分肌肉都练了然后休息一天，就是4天一循环 但也不能就这样练什么都不管，自己根据自己的情况，比如哪天你该练胸大肌，但你练之前仍觉得胸肌酸痛还没完全从上次练习后的疲劳中恢复过来，那你就应该继续让胸肌休息而转练其他你感觉休息好的肌肉
练 吃 休息 这3方面做好你身体和心理都会受益很大
一般情况下一周健身4天最好，一天锻炼一个大的肌肉群，只有这样每天专门训练一个大的肌肉群才会有好的效果。
如果想长肌肉的话必须持之以恒天天练习四十分钟以上，如果减肥的话一周练习三天四十分钟以上避免太勤长肌肉，如果就是为健康着想建议你时间富裕的话天天运动时间别太长，劳累过度也不是太好