林冲vs杨志:哪些水果热量比较低?

（评我是最佳答案呀~）
1.苹果 100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉 100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3.葡萄柚 100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4.凤梨 100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5.奇异果 100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6.柠檬 100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！

7.番茄 100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。

小提醒：

吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。

========================================
样式 单位 卡路里
柿子 200克 120卡
葡萄 250克 120卡
杨桃 300克 100卡
西瓜 400克 80卡
苹果 120克 60卡
龙眼 100克 60卡
奇异果 100克 60卡
大番茄 100克 29卡
香瓜 100克 29卡
香蕉 1根 105卡
葡萄柚 1个 80卡
苹果 1个 75卡
金桔 6颗 60卡
草莓 5颗 30卡
===========================================
1个苹果(小) 55卡
1个橙(小) 50卡
1个柠檬 20卡
1只香蕉 90卡
100克葡萄 43卡
100克猕猴桃 61卡
100克荔枝 66卡
100克哈密瓜 34卡
100克橄榄(白) 49卡
100克菠萝 41卡
100克榴莲 147卡
1片木瓜 50卡
1个金橘 0.3卡
100克番茄(生) 14卡
100克番茄(熟) 20卡

=========================

几个版本类似，根据你的需要互补有无吧

低热量水果
1、西瓜 热量：25 大卡/100g
营养价值及功效：西瓜是热量特别低，水分含量特别高的水果。其含有一定的钾元素，对消水肿有作用，适合减肥期间食用。西瓜由于水分高，性寒，有较好的止渴利尿、清热解暑作用，是夏季必备水果。它所含有的糖分、盐能有效消除肾脏炎症。另外，西瓜还有降低血压的物质，能帮助通肠道，对黄疸有积极作用。
不适合人群：患有糖尿病的人尽量少食用，因为西瓜味甘甜，含有的糖分较高，会直接导致血糖升高。脾胃虚寒者、经期量多者，也不适合饮用，因为西瓜性寒，会造成湿气更重。
2、木瓜 热量：27 大卡/100克
营养价值及功效：木瓜性温，微甜，有较高的钾含量，内含有的木瓜酵素能分解脂肪，木瓜酶能促进乳腺激素分泌，但是没有丰胸的作用。木瓜含有的蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，所以有了消食健脾的作用。木瓜中番木瓜碱能抗蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫，能有效的杀虫抗痨，另外该成分还能有效缓解痉挛疼痛。木瓜含有大量水分、丰富维生素、氨基酸、蛋白质，所以能有效补充人体营养成分，增强身体机能。
不适合人群：怀孕者不可食用，因为木瓜有缩宫的作用，有习惯性流产的人更是不能食用。过敏体质的人也不可食用。
3、草莓 热量：30大卡/100g
营养价值及功效：草莓性凉，味道甘甜微酸，含有丰富的维C，有利于促进消化，帮助巩固牙齿，清新口气。含有的大量果胶、纤维素能促进肠胃蠕动，帮助消食，改善便秘、痔疮，在减肥期间可食用。由于草莓中含有胡萝卜，有利于明目养肝。它们还能预防坏血病，对动脉硬化、冠心病有很好的疗效。草莓中鞣酸，能有效的吸附、阻击致癌化学物质的吸收。
不适合人群：痰多体湿者、肠滑便泻者不适合多吃，因为草莓性寒凉，会加重病症。尿路结石患者不能吃草莓，因为草莓含草酸钙较高，食用过多的草莓智慧家中病情。
4、葡萄柚 热量：33 大卡/100克
营养价值及功效：葡萄柚味道偏酸，略有苦味。含有较高的纤维，水分也高，如果你处于减肥期，多吃是没有关系的。葡萄柚含有较高的营养价值，能预防疾病，有保健作用还能美容。它们含有钾却不含钠，能降低胆固醇，是高血压、心血管病最佳食疗水果。葡萄柚含有的维生素P、维生素C、可溶性纤维素，对皮肤保养，人体胶原蛋白的合成有积极促进作用，从而起到了促进抗体形成，增加体能且解读的功效。葡萄柚含有的叶酸，对女性怀孕、贫血有很好的辅助作用。葡萄柚能增进消化，促进钙铁吸收。
不适合人群：葡萄柚虽然营养丰富，但是性偏寒，体质湿寒者、虚弱者不适宜食用。服用药物时不适宜食用葡萄柚，尤其在服用高血压、降血脂、心绞痛等药物时，不可食用葡萄柚，因为他会增强药物的作用，从而有危险。
5、 柠檬 热量：35 大卡/100g
营养价值及功效：柠檬水分含有很高，钙、钾含量较高，维生素c的含量并不高，适合减肥时期食用。柠檬汁含有较强的杀菌作用，对食品的卫生安全有积极作用。另外，在生活中，还能用来去除肉类、海鲜等腥膻味道。内含有的烟酸、有机酸，让柠檬的味道极致的酸，能促进蛋白分解酶的分泌，增强肠胃蠕动，从而促进了消化。柠檬含有的柠檬酸盐，能有效抑制钙盐的形成，从而预防肾结石，甚至能将结识溶解或者变小。同时，食用柠檬还能预防心血管疾病，因为柠檬酸有加固毛细血管、收缩的作用。大家要注意，柠檬不能喝蟹、海蜇等海味一起食用，因为柠檬的果酸会令蛋白质凝固，造成钙结合物不容易被消化。不仅对肠胃不好，而且降低了食物营养价值。同理，柠檬也不适宜与牛奶等含有丰富蛋白质的食物一起食用。
不适合人群：胃酸多、胃溃疡的人不能食用，因为这类人胃酸本身过多，食用过多的柠檬酸会对肠胃造成严重的刺激。另外，女性经期也不适合食用柠檬，因为柠檬性寒。患有蛀牙、糖尿病患者都要谨慎食用。
6、菠萝 热量：41大卡/100g
营养价值及功效：热带水果菠萝性平，味道甘甜，胃酸。含水量高，含有钾元素，能缓解纳摄入过量引发的水肿。减肥期间可食用。菠萝营养丰富，富含维生素C、尼克酸、胡萝卜素等等，含有钙、铁、镁等微量吸收，有利尿的作用，对肾炎、高血压有积极作用。菠萝内含有的菠萝朊酶能分解蛋白质，溶解纤维蛋白，有利于消化，尤其在大鱼大肉后可以食用。油溶解血凝块的作用，能改善局部血液循环，消除炎症以及水肿。
不适合人群：患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍的人不应该食用菠萝，因为菠萝含有的菠萝朊酶对肠胃有刺激作用。发烧及患有湿疹疥疮患者，应该少食用。

苹果 葡萄 橘子 ...........

水果是糖的另外一种转换方式。其实几乎所有水果中都含有大量的糖份。所以减肥的话尽量少吃水果啊！推荐你一个我的减肥食谱！！！！我半个月减了5斤哈。HOHOHOHO
DAY 1：
早餐：一杯白水
上午：清汤200cc
午餐：西兰花50g；半个西红柿
下午：清汤200cc
晚餐：半个西红柿；一个煎蛋
DAY 2：
早餐：三勺酸奶；半杯柠檬汁
上午：清汤200cc
午餐：煎蛋一个；一勺酸奶；半碗毛豆；
下午：清汤200cc；10个腰果；两厚片黄瓜
晚餐：半个西红柿；小半碗毛豆
DAY 3：
早餐：一个煮鸡蛋；一杯白水＋半杯柠檬汁
上午：清汤200cc；黄瓜两厚片
午餐：半个西红柿；一汤勺酸奶
下午：200cc清汤
晚餐：一个西红柿
DAY 4：
早餐：一杯白水＋半杯柠檬汁
上午：清汤200cc
午餐：一杯酸奶
下午：200cc清汤；10个腰果；5个西兰花
晚餐：5朵西兰花；一个番茄
DAY 5：
早餐：一杯水＋半杯柠檬汁；三勺酸奶
上午：200cc清汤
午餐：半个西红柿；一杯水
下午：200cc清汤；两勺酸奶
晚上：一个荷包蛋
DAY 6：
早餐：一杯水＋半杯柠檬汁；半杯酸奶
上午：200cc清汤；一勺酸奶
午餐：一个西红柿
下午：200cc清汤
晚餐：10个西兰花
DAY 7：
早餐：一杯水＋半杯柠檬汁；一个荷包蛋
上午：200cc清汤
午餐：10个西兰花
下午：200cc清汤
晚餐：胡萝卜丝；

清汤的做法是。。。。。
准备4个胡萝卜，粗切段
小半裸芹菜
3。5L水
一瓣蒜
中等大小的洋葱
一大把新鲜的菠菜叶，撕碎。
三片柠檬

先是除了菠菜，其他都扔到锅里。
把水煮开，关小火，慢炖20分钟。
然后把菠菜扔到锅里，再炖10分钟。
只喝汤，蔬菜扔掉。对了，柠檬最后放。
还有就是别吃零嘴。很重要～绝对原创啊～～～