上古卷轴2地图全开:我最近再减肥,为什么 减少食量还是效果不明显 .怎样的减肥效果最明显?

女孩子的毕生事业哦。
早上运动半小时-1小时，过半小时后才吃早餐（吃饱就好），我通常是三片土司，或者一个花卷和一个小馒头，中餐吃代餐（比如，两个苹果，三个西红柿，三根香蕉，一包梳打饼。。这些都可以做为一餐中饭的），吃完站着20分钟才坐下，晚餐随便吃，只要不过分就行，最重要的，是一定要赶在8点前结束，8点后绝不再进食！！！这点很重要哦！
这个方法我都坚持了很久了，很有效，最近在网上看到的几个食谱，也可以借来参考参考的：
3 南瓜黄金汤?材料：
南瓜 225克
青豆仁 1汤匙

做法：
1、先将南瓜去皮、去籽，清洗后切小块，加入2杯清水，放入搅拌机打成茸汁；
2、将南瓜汁家人，放入青豆仁，最后用盐调味煮开即可。

美丽功效： 南瓜含维生素A，能增加表皮黏膜细胞的抵抗能力，对气管、食管黏膜起到保护作用。

蜜蜜的分享：用南瓜煮芦笋鸡蛋汤也是很美味营养的，南瓜切薄片，加入清水适量煮久一些，待南瓜稍变色可加入芦笋丁（不过其中的芦笋要要将皮削去，取嫩的切丁），最后打入鸡蛋，用盐和鸡粉调味。

西施豆腐汤
材料：
豆腐 1块
淀粉 1汤匙
蛋清 2颗
盐 少许
做法：
1、豆腐切小丁，用一汤碗水把豆腐煮开，下盐调味，转小火，续用淀粉勾芡；
2、蛋清打散，徐徐加入做法1中成蛋花，食用时可加入葱花、胡椒粉。

美丽功效： 豆腐营养价值和黄豆相同，可清热、增胃力、帮助消化；蛋清具有营养美白，使面色华亮

薏米减肥汤

材料：
生薏米 37.5克
玉竹 15克
粟米须 19克
瘦肉 300克
冬瓜 1片
盐 少许

做法：
1、生薏米浸透洗净，备用；
2、冬瓜、玉竹、粟米须分别用清水洗净，冬瓜切厚片；
3、瘦肉洗净，于沸水中煮数分钟，捞起沥干水分；
4、煲内注入适量清水以猛火煲开，加入全部材料转中火煲2小时，最后加少许盐调味即可饮用。

美丽功效： 此汤利尿减肥、清理皮肤、降血压、除脂肪。凡油脂分泌过旺的人，肌肤容易积聚污垢而引起不同的皮肤病或使用化妆品令皮肤敏感者，此汤都能防治，让皮肤清洁光亮。

每天步行45分钟 慢跑4-5千米 控制食量
一个月内将有明显效果，但要坚持

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
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??材料：红茶一包（绿茶也可以）
?? 去皮生姜五片
?? 蜂蜜适量
??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
??等稍温后放入蜂蜜
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??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
??一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

不会那么快就会见效果的,以我的经验,就是不吃什么东西,每天只要吃一小碗蔬菜就可以,平时以喝水为主,实在饿的不行了才吃水果,水果以苹果,香蕉为好,千万别吃西瓜,效果反而不会好,不吃东西不意味着不动,即使没有力气进行体力劳动,也要不停地进行脑力劳动,少睡觉,如果你身体还算健康的话,等减到差不多的重量时就可以不那么苛刻了,如果照上面做的话,以我的经验,因为我是吃胖的,对这种长胖的效果最明显,大概一个月10斤左右

因为脂肪是不可逆转的,只能消耗,所以减肥只能多运动(消耗),少吃(补充),当补充少于消耗时自然就瘦了.节食可能考验的是自己的意志力,多找些其他的事情做,比如跟朋友出去玩,既能让自己不想吃东西又能增加了运动量.

减食量没什么用，主要是少吃多餐，不要吃撑。少吃猪肉，可以吃些牛肉什么的。要适当配合下运动。