神马品牌网长江三峡英文介绍:怎么样才能锻炼到小腿肌肉以增加跳跃力？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 07:51:29
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我现在19啦 身高182。。。可是我还想在长一点 有什么办法啊 有没有可能 谢谢
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负重提踵，用一个你可以承受做20下的分量，做四组，然后锻炼全速跑，用小腿力发力，和平时的跑有区别，哦对了，提踵还包括站姿和做姿，锻炼的部位稍有区别的，小腿肌肉包括排场肌和比目鱼肌，所以都要锻炼到，然后每次用小腿全力跳摸高，100次，一次训练应包括这些内容，所以一个星期2到3次比较合适，否则你的肌肉不易恢复。你是打篮球的，深蹲对增长弹跳力是非常有帮助的，但是频率不易高，也是一个星期2次左右比较好，祝你成功
多跳